钙是我们成长过程中不可缺少的元素。尤其是对婴儿来说，是成长最快的阶段。为了防止它们缺乏营养，必须及时补充钙。有时缺钙。原因不是你少吃钙，而是你体内促进钙吸收的物质少了。那么哪些食物可以促进钙的吸收呢？
(1)维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、黄油、肝脏、牛奶等。植物性食物几乎不含维生素D。人体皮肤含有7-脱氢胆固醇，经紫外线或阳光照射后转化为维生素D .因此，孩子经常晒太阳，有利于促进骨骼发育。
(2)乳糖能促进钙的吸收。由于乳糖和钙形成促进钙吸收的低分子量可溶性复合物，乳糖可以提高小肠对钙的吸收率。
(3)膳食蛋白质供应充足有利于钙的吸收。蛋白质经消化分解成氨基酸，特别是赖氨酸和精氨酸后，与钙形成可溶性钙盐，有利于钙的吸收。
(4)适当的钙磷比例可以促进钙的吸收。一般认为2：1的钙磷比例有利于钙的吸收。有营养学家建议婴儿期钙磷比应为1.5:1，1岁以后钙磷比应保持在1:1。动物实验表明：当钙磷比为低于1:2时，骨骼中钙的溶解和排出增加，严重时可导致骨质疏松。
(5)赖氨酸、精氨酸、色氨酸等可以增加钙的吸收，尤其赖氨酸的作用最为明显。氨基酸可与钙形成易吸收的钙盐，因此饮食中适量的蛋白质可提高小肠对钙的吸收率，但蛋白质摄入过多会增加尿钙排泄。
(6)植酸盐、纤维素、糖醛酸、海藻酸钠和草酸可降低钙的吸收。它们都存在于普通食物中，并与钙形成难以吸收的盐。菠菜、菠菜（空心菜）、苋菜等含草酸较多的食物中的钙质较难吸收，影响胃肠道对其他食物中钙质的吸收。
(7)脂肪摄入过多或脂肪吸收不良，可导致游离脂肪酸过多，与钙结合形成不溶性钙皂，随粪便排出体外。
(8)过量的酒精和尼古丁会阻碍钙的吸收。为此，要少喝酒少抽烟。
(9)酸性介质有利于钙的吸收，由于pH值较低，可以保持钙的溶解状态。
(10)运动可以增加钙的吸收。
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