现实生活中，零食是我们经常吃的零食，长期食用零食对我们的健康有一定的危害。一般来说，零食是膨化食品。长期食用容易增加体脂，导致体胖。一种膨化食品很容易导致肥胖，同时又没有营养，长期吃对身体也不好。
零食的危害
锅巴属于膨化食品，膨化食品吃多了会发胖。
<强> 1。油炸小吃
油炸食品一直是很多人的最爱。鸡肉或猪肉在平底锅中煎熟后，撒上一些孜然粉和辣椒粉，就变成了非常诱人的食物。香喷喷的炸鸡腿、鸡排、肉串让人垂涎三尺，忍不住一个个吃，连晚饭都不想吃。
然而，油炸食品虽然好吃，却隐藏着不少健康隐患。这些肉经过高温油炸后，表面会附着很多脂肪，热量会突然变得很高。如果经常食用，不仅会导致肥胖，还会导致高脂血症、冠心病等疾病。此外，高温会破坏食物本身的营养价值，产生大量致癌物。长此以往，会对身体的健康产生巨大的影响。
零食有害吗？从零食本身来看，应该是无害的，除非是人为因素，比如不卫生、污染或随意添加添加剂，会对人体造成伤害。如果说吃零食是有害的，那是因为我们贪吃或者太偏，或者零食的脂肪和糖分含量太高，影响正常的三餐进食，影响消化吸收。因此，对零食应采取科学的态度，既不大力提倡也不禁止，而是适时、适中、适度。即在两餐之间选择吃零食，品种多样，控制总量。例如，要选择吃水果的时间、品种和数量；孩子们的胃容量小，可以随时准备一些蛋糕和糖果来满足饥饿感，调节口味，补充营养。
女孩是一个爱吃零食的家庭。由于生理原因，特别是月经前后，味觉发炎，需要酸、甜、咸、辣等刺激性蜜饯的刺激；其实男生也喜欢吃一些香、脆、甜的硬壳食物，比如花生、核桃、栗子、瓜子等。餐桌上总是离不开水果和糖、蜜饯等；由于味蕾的衰退，老年人也需要一些甜、酸、咸的食物刺激，而水果是人们每天都离不开的零食，比如苹果、香蕉、梨、柑橘等，最好吃每天1-2次。
评价零食的优劣，并不是提倡和鼓励多吃。人类的饮食仍以三餐为主，零食绝不能代替主食。
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