增肌蛋白粉也是一种蛋白粉。这种增肌蛋白粉特别适合运动时食用，因为它不仅含有蛋白质，还含有碳水化合物等营养物质。运动后，有助于补充身体的体质，还有促进肌肉生长的作用。让我们来看看吃增肌蛋白粉的最佳时间。
什么时候吃增肌蛋白粉最好
1. 早上起床后
当你早上醒来时，你已经有 6-9 个小时没有吃东西了，这意味着你的身体很可能会转而分解肌肉组织以获取氨基酸以获取能量。为了阻止肌肉分解代谢并保护来之不易的肌肉，您需要尽快让氨基酸进入循环。
此时最好的蛋白粉选择：20~40克水解乳清蛋白粉或分离乳清蛋白粉（其他不错的选择包括：微加工乳清蛋白粉、分离牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉和分离大豆蛋白粉）。
2. 训练前
这时候就需要食用能被人体快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉、分离大豆蛋白粉等。因为让更多的氨基酸进入血液可以让你以更多的能量进行训练，所以你可以进行更高强度的训练，并且有助于防止肌肉被身体分解。此外，这可以促进训练期间的肌肉恢复。
此时最好的蛋白粉选择：水解乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉或分离大豆蛋白粉20~30克。在锻炼后 30 分钟内食用（其他好的选择包括：微加工乳清蛋白粉、分离的牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉和分离的大豆蛋白粉）。
3. 训练后
这时候还需要食用能被人体快速消化吸收的蛋白粉，比如水解乳清蛋白粉或分离乳清蛋白粉。其他不错的选择包括微加工乳清蛋白粉、分离牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉和分离大豆蛋白粉。
乳清蛋白粉是最适合训练后食用的蛋白粉，因为它富含支链氨基酸中的亮氨酸，而亮氨酸可以直接启动肌肉蛋白质合成的过程，从而更好地促进肌肉生长。此外，亮氨酸可增加流向肌肉的血流量，进而促进肌肉恢复和生长。
在力量训练后食用一些大豆蛋白粉也可以促进恢复，因为大豆蛋白粉可以提高生长激素和一氧化氮水平。此外，由于生长激素和一氧化氮的水平。另外，由于大豆蛋白粉中含有一些抗氧化成分，可以进一步促进肌肉恢复。尽管酪蛋白的消化和吸收速度很慢，但研究表明，在锻炼后的高蛋白饮料混合物中添加一些酪蛋白粉可以进一步促进肌肉生长。这可能是由于酪蛋白长期稳定地供应氨基酸，使蛋白质合成过程持续更长时间。
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