花生油的含量比较高，同时还含有丰富的维生素和矿物质。少量使用对身体很有帮助，能有效降低胆固醇，预防肿瘤，保持良好的油脂平衡。 , 健身时可以吃少量花生，因为健身时吃太多，可能会导致高脂肪，影响健身程度。
<强> 1。运动前吃粗粮
如果你在开始锻炼之前没有吃足够的食物，你可能就像一个没有足够燃料的油箱。同时，你也可以在运动中燃烧更少的卡路里。每次锻炼前至少 1 小时吃健康的碳水化合物！例如一碗全麦麦片加脱脂牛奶，或一些全麦吐司或百吉饼。不要添加奶油奶酪或黄油。饱和脂肪需要更长的时间来消化，也会影响血液输送到肌肉的氧气量。
<强> 2。吃香蕉或苹果
在你去健身房之前没有时间了？在开始锻炼之前，花 5 到 10 分钟吃一个苹果或香蕉，以快速自然地促进锻炼。
你的身体可以很容易地消化这些碳水化合物并将它们转化为运动能量。同时，水果也含有丰富的有益营养素。
<强> 3。下午的能量棒
下午锻炼时，在开始之前先吃点小零食。一个含有 200 卡路里或更少卡路里的健身棒将是一个不错的选择。
寻找纤维含量低的酒吧，最好是 3 克或更少。运动前摄入过多的纤维会使您的胃部不适。
在食品成分表上，要留意糖醇，如山梨糖醇、木糖醇、异麦芽酮糖醇和甘露糖醇。过量的这种成分会导致腹痛或腹泻。
<强> 4。吃饭的时候，吃个烤鸡
如果你经常锻炼，你会比不锻炼的人需要更多的蛋白质，尤其是在锻炼之后。你的身体需要蛋白质来修复肌肉、制造血细胞和许多其他任务。午餐或晚餐时，找一个好的瘦肉来源，如烤鸡或火鸡，以代替芝士汉堡等食物。
<强> 5。黑豆汉堡肉饼
无论您只是偶尔尝试纯素饮食还是长期坚持纯素饮食，您都可以从植物中获取大量蛋白质（以及许多其他营养物质，包括纤维）。试试斑马豆、芸豆。卷心菜或黑豆、碎豌豆或鹰嘴豆。豆制品，如豆腐和豆豉，以及坚果都含有蛋白质。
<强> 6。一碗蓝莓
运动后，吃蓝莓代替饮料。当将整个水果制成果汁时，会浪费大量纤维。
蓝莓还可以起到缓解剧烈运动后肌肉酸痛的特殊作用。樱桃是另一个非常好的选择。所有的浆果都可能有一些影响。
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