很多孩子非常喜欢吃零食，这会让家长们很担心，想找不热的零食给他们吃，这样他们会变得更安心，但其实很多孩子在吃完各种零食后，会觉得不舒服，甚至上火，所以家长最好让他们少吃零食，多吃主食。
通常指外壳坚硬、水分少的水果（如蒴果或瘦果，如核桃）或晒干的水果。
饮料颗粒
常用于解渴、提供营养或提神醒脑。例如：各种咖啡奶茶饮料、各种饮料和饮料颗粒。
豆制品
豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料的加工食品。主要有豆腐干、绿豆糕、豆浆、豆浆、豆腐脑、红豆糕。
海鲜产品
如紫菜、鱿鱼丝、各种鱼胸。
肉制品
如各种鸡爪、鸡腿、鸭腿、猪胸肉等肉类。
巧克力
巧克力中所含的能量为 1870 千焦耳。不建议吃太多。
面包
面包也是一种可以向大脑传递信息的零食。建议早上用面包。
罐头零食
一种罐装零食。
人体所需的营养主要通过一日三餐获得。零食只能是补充。因此，零食不能乱吃。很多孩子的零食都没有留在嘴里。边走边吃，做作业，看电视，聊天。还是吃。这样吃零食，不仅影响主餐，甚至用零食代替了主餐。
我们知道，人体消化系统的工作是有规律的。当吃到一定量的食物时，胃就会有饱足感。在这一点上，我们不再渴望食物。一段时间后（一般2～4小时），胃里的食物基本排空，肠胃蠕动加快，胃液、肠液、胆汁分泌加快，向大脑发出信号——我饿了 。这个时候，人会觉得饿了，我们需要吃饭。
但对于不留下零食的孩子来说，他们的胃不断地得到食物，无法排空。这样，当他们吃主餐时，就会食欲不振，吃得很少或根本不吃。因为他们在主餐中吃得太少，很快就会再次感到饥饿，他们将不得不吃零食。久而久之，人体消化系统的正常工作节奏被破坏，消化功能紊乱，势必影响他们的健康。
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