说到给孩子补钙，有很多需要注意的地方。许多孩子喜欢喝碳酸饮料。儿童在补课期间不得饮用碳酸饮料。专家研究证明，碳酸饮料会极大地影响儿童对钙的吸收。另外，这个元素补充的越多越好，一定要注意适量。如果是三岁的孩子，可以吃以下食物来帮助补钙。
三岁的孩子应该吃什么补钙？
儿童青少年生长发育迅速，充足的钙质可以促进骨骼和牙齿的健康发育。对于 3 岁的孩子，补充剂可能比钙片更有效。那么吃什么可以补钙呢？儿童补钙有哪些注意事项？
吃什么补钙
第一名：芝麻酱
是的，芝麻酱是一种很好的补钙剂，它的钙含量丝毫不逊于奶酪。芝麻本身有硬壳，草酸含量高，营养物质消化率低。但磨成芝麻糊后，消化率大大提高。
吃1汤匙芝麻酱相当于25克左右，其中所含的钙可以达到200毫克左右，真是不容小觑。
我向这里的妈妈们推荐黑芝麻糊。黑芝麻制成的芝麻糊营养价值较高，含有黑芝麻中的全套营养成分和抗氧化保健成分，对宝宝的生长发育大有裨益。
适合年龄：1岁及以上
第二名：牛奶
普通牛奶的钙含量在每100克102至107毫克之间。 1-3岁的宝宝每天应该喝400-500毫升的牛奶，每天至少可以从牛奶中补充400毫克的钙。
除了众所周知的钙，牛奶还富含磷、铁、锌、铜、锰和钼。牛奶是人体最好的钙源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。
适合年龄：1岁及以上
第三名：奶酪
奶酪是膳食钙的最佳来源。它的钙含量是牛奶的6到8倍。它是一种天然的钙补充剂，易于吸收。但是，太小的婴儿一次不应该吃太多。添加辅食的婴儿仍应依赖母乳或配方奶。
对于1-3岁的宝宝来说，每天吃20-30克就足够了，可以提供150-200毫克的钙，相当于每天需要量的1/3左右。
这个量大约是半个鸡蛋的大小。妈妈只要仔细看包装上的说明，就知道“一块”或“一块”有多少克。
适合年龄：1岁及以上
第四：绿叶蔬菜
100克油菜籽含有153毫克钙。不仅小油菜，菠菜、菠菜、卷心菜、卷心菜都含有高钙。
有妈妈问蔬菜的钙含量比牛奶高。这是否意味着吃蔬菜比喝牛奶含有更多的钙？如果按照营养密度计算，牛奶的补钙效果确实低于绿色蔬菜。
但是如果按照吸收率来计算，牛奶的吸收率要比蔬菜高很多。因此，即使蔬菜中的钙含量高，牛奶也更方便饮用，吸收率也很高。与蔬菜相比，它仍然是一种较好的补钙食品。
适合年龄：7个月及以上
第五名：水豆腐
水豆腐（成分为豆浆和石膏）的钙含量在每500克400-600毫克之间。每天给宝宝吃100克豆腐，就能轻松吸收100毫克左右的钙质。需要提醒的是，添加辅食的宝宝可以一次喂两勺。
适合年龄：10个月及以上。
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