对于女性朋友来说，最怕的就是自己的身体会发胖，因为发胖后不仅衣服不合身，还会让人笑话，所以很多人会花很多时间和金钱去减肥体重，其实减肥最重要的两点就是动腿和闭嘴。对于那些高热量的食物，少吃可以有效控制体重，那么吃什么可以增肥呢？
瘦子通常肠胃功能差，消化吸收能力差。因此，增重的原则是多吃食物，主要是碳水化合物，不增加消化负担。最好让食物软一点，不仅可以吃得更多，而且你的胃也能承受。瘦的人还可以吃粗粮，可以获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起生长，获得健康的体重。不过瘦的人最好把五谷杂粮做成糊状，这样既减少了嚼劲，又养胃了。在成分方面也可以进行一些调整。燕麦吃完后容易饱，所以最好少放，最好换成小米和大米。
多吃土豆。瘦子要想吃得更多，就必须富含碳水化合物。土豆是个不错的选择。比如在烹饪中放一些土豆，一方面碳水化合物的总摄入量增加，另一方面也更有营养。请记住，吃肥肉、方糖和其他高能量食物不可能在一夜之间实现体重增加。不仅容易消化不良，连体重增加也会浮肿，非常不健康。
注意零食。除了正常的一日三餐外，瘦子最好在两餐之间加一餐。杂粮糊、面包、酸奶、少许葡萄干和枣子都是零食的好选择。但加餐时一定要注意量，不要加太多，以免影响下一餐。
饮食多样化 要想增肥，首先要科学增肥，为健康增肥。除了均衡饮食外，还应保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲会更好，也有利于食物的消化吸收。许多瘦子喜欢过夜。他们随时玩通宵，第二天还要努力工作，严重影响睡眠质量。奇怪的是他们不瘦。还要注意个人心理健康。工作上的紧张和压力、生活中的一些小事无法思考、“疯狂”的学习或超过人体负荷的工作等等，都会让人越来越瘦。相反，快乐的心态和和谐的人际关系会有助于增肥。
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