正常人每天应该适当摄入一些主食，因为宿主是维持身体热能的最重要的食物之一。如果主食摄入不足，很容易感到饥饿，甚至影响到身体的各个方面。而人们日常生活中一些常见的主食含糖量比较高，对高血糖患者影响很大。那么生活中哪些主食是无糖的呢？
<强> 1。无糖主食
大豆含有丰富的蛋白质、无机盐和维生素，大豆油中含有不饱和脂肪酸，可降低血清胆固醇和三酯；苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可以降低血糖，是糖尿病人最理想的食物。服用一些蜂胶，降低血糖和预防并发症的效果会更好。
蔬菜类：芦笋、竹笋、卷心菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等。
水果：苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等。
谷物：全麦麸、燕麦麸、加工大麦等。
乳制品：奶油和全脂牛奶的一半和一半的混合物，各种未加工的硬奶酪等。
零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等。
<强> 2。谨慎人群无糖食品
糖尿病患者不宜随意吃糖，因为容易吸收的糖会导致血糖迅速升高，使受损的胰岛B细胞不堪重负，加重病情。于是，市场上的无糖低糖食品应运而生。为了弥补饮食上的限制，一些糖尿病人可以大胆食用标有“无糖”字样的食物。或者吃得太多，不仅不能降低血糖，反而会增加血糖。因此，糖尿病患者一定要了解市面上无糖食品的真正含义，合理控制无糖食品的摄入。
<强> 3。无糖成分表
因此，消费者一定要擦亮眼睛，仔细看看标签上的成分表，是否含有“糊精”、“麦芽糖”、“淀粉糖浆”、“玉米糖浆”等字样。可以优选含有低聚糖和糖醇的产品，可以尽量少选择含有“阿斯巴甜”、“甜蜜素”、“苯丙胺”等甜味剂的产品。简而言之，明智的消费者绝不应该仅仅因为某一种食品被贴上“无糖”的标签，就沉迷于低营养价值的食品和饮料。
不加糖的水果
1、番石榴：热带果树，原产美洲，亚热带著名水果品种之一。成熟的果实呈浅绿色，芳香可口。番石榴皮薄，黄绿色，肉厚，香甜脆脆，小心籽少，果实营养丰富，含有较高的维生素A、C、纤维和磷、钾、钙等微量元素，镁。还富含蛋白质和脂质。规律饮食可以抗衰老，排出体内毒素，促进新陈代谢，调节生理机能，规律饮食，保持身体健康。是糖尿病患者最好的水果。
<强> 2。木瓜
木瓜有“白衣之王”的美誉，是最有营养的水果。富含木瓜蛋白酶、凝乳酶、胡萝卜素等，含有十七多种氨基酸和多种营养成分。可预防高血压、肾炎、便秘、助消化、治胃病，具有促进新陈代谢、抗衰老的作用。其中所含的木瓜蛋白酶可促进皮肤新陈代谢，帮助溶解毛孔中积聚的皮脂和老化。去角质，让肌肤看起来明亮清新。其中所含的齐墩果成分是一种具有保肝降酶、消炎抗菌、降血脂等作用的化合物。
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