冬天，正是橙子成熟的季节。我国南部产的橙子味道很甜，橙子分很多种。我们一般吃金橘、橘子、橘子等，大部分橘子吃起来比较甜，而且橘子皮很薄，也可以用来晒干喝。那么橙子的含糖量是多少呢？
含糖量最高的水果
含糖量在4%到7%之间的水果：西瓜、草莓、白瓜等。
含糖量在 8% 到 10% 之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
含糖量在 9% 到 13% 之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、葡萄柚、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果：柿子、龙眼、香蕉、杨梅、石榴等。
误区六：水果升血糖快，糖尿病人不宜吃
错误。只有一些水果，如西瓜、香蕉、菠萝等，血糖生成指数（GI）高，血糖升高快，而其余大部分水果，如苹果、梨、葡萄、桃、橙子等。 ，不要快速增加血糖。
推荐选择：每100克水果含糖量低于10克的水果，包括黄瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果可提供20-每 100 克能量 40 大卡。
慎选：每100克水果含糖量11-20克的水果，包括香蕉、石榴、瓜类、橙子、苹果、梨、荔枝、芒果等，此类水果每100克可提供50-90大卡热量克。
不适合选择：每100克水果含糖量在20克以上的水果，包括红枣、红果，尤其是干枣、蜜枣、柿子干、葡萄干、杏干、龙眼等干果，以及果脯不宜食用。红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、桃红葡萄、冬枣、黄桃等含糖量特别高的新鲜水果也不宜食用。这种水果每100克提供超过100大卡的能量。
推荐选择：每100克水果含糖量低于10克的水果，包括黄瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。每100克可提供20-40大卡的能量。
慎选：每100克水果含糖量11-20克的水果，包括香蕉、石榴、瓜类、橙子、苹果、梨、荔枝、芒果等，此类水果每100克可提供50-90大卡热量克。
不适合选择：每100克水果含糖量在20克以上的水果，包括红枣、红果，尤其是干枣、蜜枣、柿子干、葡萄干、杏干、龙眼等干果，以及果脯不宜食用。红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、桃红葡萄、冬枣、黄桃等含糖量特别高的新鲜水果也不宜食用。这种水果每100克提供超过100大卡的能量。
4-7%糖分——西瓜、白瓜、草莓、枇杷
8-10% 含糖量 - 梨、柠檬、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃、菠萝
9-13% 糖 - 苹果、杏、无花果、橙子、葡萄柚、新鲜荔枝、芳香水果
14-19%含糖量——柿子、香蕉、鲜龙眼、石榴、杨梅、甘蔗汁
含糖量 20-25% - 鲜枣、海棠、红色水果
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