早餐是一个人一日三餐中特别重要的一餐，因为只有一顿丰盛的早餐才能让人一整天精力充沛，所以早餐时注意营养搭配也显得尤为重要。酸奶是早餐常见的乳制品，因为早餐喝酸奶有助于保护肠道。但是虽然酸奶很好吃，但是很多人不知道早餐用酸奶搭配什么食物呢？
1、早、中、晚都适合喝酸奶
酸奶富含人体所需的大量乳酸菌，同时在发酵过程中，乳糖转化为其他更有利于人体吸收的糖类。因此，喝酸奶可以起到很好的保健作用，还可以有效减轻体重。 .是很好的减肥饮品。但需要强调的一点是，酸奶绝对不能空腹喝。空腹时人体内有大量的胃酸，会杀死酸奶中的有益菌。因此，最好在早上早餐后两小时喝酸奶。
二、不要长期单独喝酸奶
既然酸奶是好饮料，很多朋友说我每天早上坚持喝酸奶，千万不要空腹喝，这样我的身体会很好，而且应该是无害的。这个想法也是不科学的。因为人体需要多种营养素，单一的饮食是健康的一大障碍。如果是单一的，就会出现某些营养素过剩和某些营养素缺乏的情况。因此，要经常改变口味，比如采取酸奶和牛奶交替饮用的方法，不仅可以丰富口味，而且更有利于健康。早上喝酸奶也需要换口味。
3. 婴儿不宜喝酸奶
不宜给婴儿喝酸奶，因为酸奶可以杀死人体内原有的细菌。会破坏宝宝体内固有的有益菌群，对宝宝的健康产生不良影响。全脂奶粉可以喂给婴儿。这样会更有利于宝宝的生长发育。当然，最安全、最有效的方法就是坚持母乳喂养。
一日三餐怎么吃酸奶减肥
一日三餐
早晨：
每天早上起床，喝一杯白开水，然后是一杯蜂蜜水，然后是一杯酸奶（100-250 毫升），搭配全麦面包或燕麦片。
中午：
可以先喝一碗汤再吃点米饭。然后喝一杯酸奶（100-250ml）。吃100克高蛋白肉类，如鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏、血。铁补充剂。和一盘蔬菜或吃小西红柿、大西红柿、生菜等。饭后喝两杯乌龙茶有助于消化。
酸奶其他减肥方法
1. 苹果酸奶
材料：苹果2个、蜂蜜10毫升、酸奶1腕、水适量。
做法：将苹果洗净，切块入锅煮至变软，取出，装盘，加入5毫升蜂蜜搅拌均匀，在酸奶中加入5毫升蜂蜜，倒入酸奶。
功效：预防便秘，帮助消除水肿，美化腿部线条。
2. 明星最爱的果汁——风味奶汁
材料：精华1个，苹果半个，乳酸菌饮料半杯，矿泉水适量。
做法：香蕉去皮切小块，苹果洗净，去核，连皮切块，香蕉和苹果放入搅拌机搅拌，加入乳酸菌和适量矿泉水.
功效：保湿滋润肌肤，瘦身美容。
酸奶减肥的注意事项
1.酸奶最好存放在0°C-7°C的环境中。它不能加热。如果温度高于这个温度，酸奶中的益生菌会很快死亡。这个时候酸奶就没用了。一定要喝，否则营养价值会大打折扣。
2、不要空腹喝酸奶，否则效果会减半。最好吃点东西来养胃。当然，蜂蜜水是最好的选择。此外，不能与氯霉素、红霉素等药物一起饮用。等着抗生素、磺胺类等物质，把酸奶中的益生菌杀掉，你什么都做不了。
3、最好自制水果酸奶。市面上的水果酸奶经过多道工序加工而成，并不是特别天然。
4、控制量，不是尽量多喝，而是适量。专家指出，尤其是具有保健食品地位的酸奶，更要控制用量。蒙牛冠益乳适合人群为“肠功能障碍、免疫力低下的人群”，用量为“一天两次，每次一杯”
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