备孕时，要多吃新鲜蔬菜和水果，这样可以让自己的身体变得更好，也可以摄入很多身体需要的营养物质，比如维生素C和微量元素。等等，这样营养会更全面，那你可以吃点柚子，还要多吃全麦制品，对身体有好处。
（一）全麦制品：包括全麦饼干、燕麦片、全麦面包等；
（2）牛奶和豆制品：孕妇每天应该摄入1000毫克左右的钙，3杯脱脂牛奶就可以满足这一需求；
(3)水果：水果种类繁多，含有丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水引起的疲劳；
(4)瘦肉：因为瘦肉含有丰富的铁质，容易被人体吸收；
（5）蔬菜：颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高；
(6) 干果：花生等坚果含有有益心脏健康的不饱和脂肪。
“六不吃”对孕妇有害的食物：
（1）辛辣调料：辣椒、花椒、花椒等易消耗肠道水分，减少肠胃分泌，引起胃痛、痔疮、便秘；
（2）刺激性饮食：孕妇大量食用含咖啡因的饮料和食物，会引起恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状；
（3）甜食：糖在人体内的代谢会消耗大量的钙质，会影响胎儿牙齿和骨骼的发育；
(4)味精：味精是一种常见的调味品，但孕妇要注意少吃与否；
（5）人参、龙眼等补品：大部分孕妇阴血不足，食用人参会引起气虚阴耗，加重早孕反应、水肿、高血压等；
（6）含有添加剂的食品：罐头食品所含的添加剂和禁忌是致畸、流产的危险因素。
1.补钙并不是越多越好。孕妇补钙过多会导致钙在胎盘血管壁沉淀，导致胎盘老化钙化，减少羊水分泌，导致宝宝头部过硬。这样一来，宝宝就无法得到妈妈身体提供的充足营养和氧气，而强壮的头部也会延长分娩过程，威胁宝宝的健康。因此，补钙要科学，不要盲目补钙过多。
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