月子期间的饮食需要高度重视，因为月子饮食对于产妇身体的恢复极为重要，月子餐是不可缺少的补充。但是，产妇身体消耗过多，需要一些有营养的食物来补充。 ，而刺激性食物对身体的恢复非常不利。因此，清淡饮食是最好的选择。让我们来看看坐月子的清淡食谱。
<强> 1。南瓜薏米粥
营养师建议：消炎止痛+降血压
材料：米饭1碗、南瓜100克、鸡蛋1个、薏仁40克、枸杞10克、葱1个
调料：4杯高汤，半茶匙盐
实践
1. 将材料洗净，洋葱切末，南瓜切片，焯水一会捞出。将大麦在沸水中煮30分钟，然后取出。蛋白。
2. 将高汤放入锅中，放入南瓜片煮至入味后捞出，留汤，加入米饭和薏米煮熟。
3. 加盐调味，倒入蛋清拌匀，放入碗中，然后排列南瓜片，最后捞出枸杞和大葱。
<强> 2。莲藕燕麦片
营养师建议：消除疲劳+增强体力
材料：大米90克，燕麦20克，莲藕100克，猪里脊50克，胡萝卜30克
调料：1茶匙盐
实践
1. 清洗材料。莲藕切丝，胡萝卜切丝，猪里脊切丝。
2. 将米放入锅中，加水烧开，加入燕麦片和莲藕片，大火煮沸，转小火煮至浓稠。
3. 加入胡萝卜丝和猪里脊丝煮熟，然后加盐调味。
三。遮目鱼鳔粥
营养师推荐：修复伤口+强化牙齿
材料：遮目鱼鳔2条（每条约90克）、大米90克、姜4片、芹菜1条
调料：米酒2茶匙、盐1茶匙、酒香葱1茶匙
实践
1. 清洗材料。遮目鱼鳔对半切开，姜切丝，芹菜剁碎，大米泡水半小时。
2.将米和水倒入锅中煮成粥，加入鱼鳔和米酒，煮至鱼变色。
3. 加入姜丝和盐调味，然后加入切碎的芹菜和香葱。
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