大多数人都喜欢吃坚果。我们都知道坚果有很多种，比如核桃、栗子、花生等，这些都是生活中可以经常吃的坚果。虽然不同的坚果不同，但它们总是相同的。一般来说，这些坚果富含蛋白质和维生素，以及多种微量元素。吃坚果有增强体质的作用，那么人们在减肥过程中每天可以吃多少坚果呢？
每天吃多少克坚果才能减肥？
坚果再好，也不是你可以大量食用的东西。每天的食用量适当在半两左右，也就是一汤匙（去壳后），或者一小把。而且，最好用坚果代替其他含油的食物，也就是说，吃完坚果后，菜肴和主食要少油，以节省相应的脂肪量。例如，用大杏仁代替饼干、曲奇饼等零食；吃小核桃，少吃一份炒菜，换成凉菜。这样一天的脂肪不会增加，但各种营养成分大大加强，可以获得坚果的营养保健作用，饮食也会变得更健康，有利于心脑血管的预防疾病，同时避免肥胖的危险。
如果你吃太多坚果会发生什么
<强> 1。导致血糖波动
坚果是营养丰富的食物，含有饱和脂肪酸、纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。过多食用坚果容易导致脂肪摄入过多，引起血糖波动，不利于心脑血管的健康。
<强> 2。心血管不良患者
很多坚果在加工过程中使用香料，有的会刺激大脑的中枢神经系统，对心血管患者不利。
<强> 3。容易生气
坚果味温补，对体质虚弱的人有滋补作用。但吃多了容易上火，体热者宜少食。因为坚果多采用烘烤、搅拌等方法制成，并加入大量盐等调味料，吃多了容易上火，引起口干咽干。上火的症状可以多喝水，必要时吃上火药。
<强> 4。可能会增加体重
坚果含有更多的脂肪，而且坚果的热量也很高。摄入过多确实容易导致肥胖。如果你吃的食物比较多，尤其是肉类等，就不要吃坚果，否则会导致脂肪摄入过多。避免一次吃太多坚果，最好每天不超过一把，即使你不吃其他食物。
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