很多减肥的人在肉类的选择上可能只会选择鸡胸肉。这是因为鸡胸肉更有营养，但热量和脂肪含量相对较低。
这也是节食者选择的主要原因。但是你每天应该吃多少鸡胸肉来减肥呢？想减肥的人最好在早餐和中午吃鸡胸肉。早餐大约300卡路里，中午500卡路里。鸡胸肉虽然有减肥的作用，但是怎么做也是一个需要注意的方面。 .
晚餐建议在350~480大卡之间，午餐较多，可以在500~630大卡之间。 （以上是比较健康的热量摄入建议，如果你想通过控制饮食来减肥，应该比推荐的最低热量摄入量少100大卡，我受不了了。）
一般来说，100克鸡胸肉含有133卡路里热量。如果吃水煮鸡胸肉，基本上就是这个热量。半斤（250克）感觉比较合适，加点西兰花就行了。
如果是炸鸡胸肉，热量略高，194卡路里100克。如果吃半斤炸鸡胸肉，热量是485卡路里，所以午餐可以多吃点，但晚餐还是可以减重的，也可以煮着吃。
早餐（320-350 大卡）
参考组合1：黑米粥1碗（200克）+馒头1个221.00大卡+鸡蛋1个
参考组合2：1碗燕麦片（50g干燕麦片）+1个鸡蛋+1盒牛奶
水果燕麦片
早点（100 大卡）
参考： 最小一盒鲜奶1盒/苹果1个/核桃2个/开心果7个/苏打饼干4个
鲜奶
午餐（500 大卡）
参考组合： 1碗米饭（230卡路里）+ 200克白菜（34卡路里）+ 200克冬瓜（22.00卡路里）+ 150克炸鸡胸肉（188卡路里）= 474
健身大师餐
让我们来看看生活中的外部食物。一碗面条、面粉等热量约为600-700卡路里；一个汉堡超过684卡路里，1000卡路里的薯条和可乐就可以了；而外面的午餐基本上是700卡路里+一份。
所以尽量少吃外卖，不要在外面吃就擦，想出去买杯酸奶缓解疲劳。
晚餐（320-350 大卡）
参考组合：1个煮熟的玉米（150卡路里）+200克少油蔬菜（50卡路里）+100克鱼（120卡路里）
注意：三餐比例可以调整，晚餐可以适当减少
减肥期间最难控制的就是饮食。吃多少比吃什么更重要。最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、副作用最小的减肥方法就是合理控制饮食。
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