生活中，很多人经常会出现便秘的症状。便秘危害很大。首先，很多人因为便秘不得不选择一些治疗方法，最终导致病情加重，给身体造成负担。香蕉如何吃才能避免便秘也是大多数人关心的问题。例如，香蕉可以直接吃，也可以和苹果一起吃。
多吃蔬菜 多吃蔬菜和谷物。美国饮食协会建议成年人每天应摄入 20-35 克食物。美国饮食协会建议便秘患者至少摄入 30 克纤维。
例如，半杯绿豆提供5克膳食纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。多吃全谷物（燕麦、玉米）、蔬菜（芹菜、韭菜）和容易吃的食物（蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶）。
便秘的人也应该少喝茶和咖啡。对老年人来说，养成早上空腹喝一杯淡盐水，睡前喝一杯酸奶的好习惯，可以起到一定的预防便秘的作用。
喝足够的水。不要等到口渴了才喝水。此时身体已经脱水，严重脱水会加重便秘。专家建议，最好是少量多喝水，喝的次数越多越好。
坚持四步练习。经常运动可以强化肠道肌肉，增强肠蠕动能力。
教你四步运动：
1.练习提肛动作，收缩肛门。由于腹部有肛提肌，小腹同时收缩。便秘患者每日3次，每次60-100次。
2、按摩腹部，每次顺时针36次，逆时针36次，每天3次，越多越好。
3、排便前，每天按鼻翼两侧迎香穴10分钟。
四、耳针疗法，用手指快速扭动两耳垂一两分钟，每天3次。
早上有规律的排便。尽量在早餐后上厕所，因为这段时间结肠推进比较活跃，很容易排便，所以不管你有没有排便的冲动，都应该坚持那个时间去上厕所。形成排便生物钟反馈；你应该专心排便，不要看报纸，看书打发时间。
排便时，如果便秘的人蹲着，比坐在马桶上更有利于身体形成最佳排便角度。上厕所方便的时候，可以在脚下放点东西来抬高脚，这样也有利于促进排便。
不要依赖泻药。为了对付便秘，很多人都在忙着服用“解毒”“清肠”的药物。但是，也有关于服用泻药的知识。大量吃泻药等具有刺激性的泻药，不仅会引起腹痛，长期服用还会上瘾。而且，大肠在这些药物的刺激下会出现色素性大肠黑色素沉着症，成为大肠癌的危险因素。
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