坐月子是指妈妈们在产后休养一段时间，一般在一个月左右。坐月子期间，女性的饮食要尽量清淡，但也要保证足够的营养。油吃多了，对奶水的影响很大，甚至影响宝宝的健康。那么，坐月子期间的清淡食谱有哪些呢？
饮食上要清淡，忌油腻。春季时令蔬果较多，新妈妈可以适当吃一些新鲜蔬菜。虽然补充很重要，但最好在分娩后的头几天吃清淡、易消化、营养丰富的食物。特别注意不要吃太辣、太辣、太油腻的食物。因为母体消耗大，卧床休息多，还要给宝宝喂奶。油炸、油腻、辛辣食物容易加重便秘，影响乳汁分泌，或通过乳汁刺激宝宝诱发湿疹、腹泻等疾病。让妈妈们喝红糖水、煮鸡蛋、炖鸡汤、鱼汤、小米粥是一个很好的习惯。如果搭配适量的新鲜蔬菜和水果，对新妈妈的恢复和哺乳更有好处。
在这里给大家介绍一种制作简单，补钙效果很好的美味佳肴。这道菜是韭菜炒虾皮。这道菜营养丰富，特别是钙含量高，还含有维生素C和纤维，对预防产后妈妈和哺乳期新生儿缺钙有很大帮助。
成分：
虾米30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。
如何：
1、韭菜洗净，沥干水分，切成2厘米长的小段。
2、虾皮洗净，挤出多余水分。
3.把锅放在火上，锅里放油烧热，先把虾皮放进锅里煎一下，再把韭菜和盐放进锅里，加少量水，翻炒几下，并加入味精调味即可食用。
由于食物中的钙质不易确定，除了准备月子食谱外，妈妈最好在医生的指导下补钙，这样才能知道自己有没有补钙。
饮食上要清淡，忌油腻。春季时令蔬果较多，新妈妈可以适当吃一些新鲜蔬菜。虽然补充很重要，但最好在分娩后的头几天吃清淡、易消化、营养丰富的食物。特别注意不要吃太辣、太辣、太油腻的食物。因为母体消耗大，卧床休息多，还要给宝宝喂奶。油炸、油腻、辛辣食物容易加重便秘，影响乳汁分泌，或通过乳汁刺激宝宝诱发湿疹、腹泻等疾病。让妈妈们喝红糖水、煮鸡蛋、炖鸡汤、鱼汤、小米粥是一个很好的习惯。如果搭配适量的新鲜蔬菜和水果，对新妈妈的恢复和哺乳更有好处。
在这里给大家介绍一种制作简单，补钙效果很好的美味佳肴。这道菜是韭菜炒虾皮。这道菜营养丰富，特别是钙含量高，还含有维生素C和纤维，对预防产后妈妈和哺乳期新生儿缺钙有很大帮助。
成分：
虾米30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。
如何：
1、韭菜洗净，沥干水分，切成2厘米长的小段。
2、虾皮洗净，挤出多余水分。
3.把锅放在火上，锅里放油烧热，先把虾皮放进锅里煎一下，再把韭菜和盐放进锅里，加少量水，翻炒几下，并加入味精调味即可食用。
由于食物中的钙质不易确定，除了准备月子食谱外，妈妈最好在医生的指导下补钙，这样才能知道自己有没有补钙。
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