每个人都知道健美先生和健美小姐。他们的身材可以说是非常非常漂亮，非常非常性感。要知道，要达到这样的身材，是需要大量的汗水和幕后努力的。别说每天去健身房锻炼，还需要从饮食入手，补充更多有利于肌肉生长的营养。那么，蛋白质增肌粉有副作用吗？
1、有人认为增肌粉含有过多的碳水化合物，容易导致肥胖。不确定。
肌肉生长需要足够的热量摄入，热量摄入必须达到50kcal/kg体重/天以上，而健美增肌人群每日膳食营养应占碳水化合物的60%～65%。吃适量的碳水化合物可以将训练引起的分解代谢状态（肌肉分解以获取能量）转化为合成代谢状态（肌肉堆积）。因此，在使用增肌粉的时候，只要注意计算好自己的卡路里需求量，然后制定计划增加或减少每天的摄入量，保证你的碳水化合物摄入量在推荐范围内，就可以保证你需要增肌。足够的卡路里来充分利用碳水化合物在增强肌肉中的重要作用而不会增加体脂。
2.增肌粉是“傻瓜相机”，吃完可以增肌。不！
增肌粉是一种营养补充剂，糖和蛋白质比例合理，有效补充热量和蛋白质，促进运动后恢复和肌肉生长。但是，为了使增肌粉发挥最佳增肌效果，还应制定科学合理的训练计划和膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补充剂会大大提高你的训练效果，而随意不科学的使用则不会。
3. 增肌粉适合所有想增肌的人吗？
健美训练组大致分为瘦、强壮、肥胖3种。增肌粉适合前2种。增肌粉通常用于每日热量和蛋白质摄入不足的情况。如果平时热量摄入过高，可以不使用增肌粉，用乳清蛋白和丙酮酸肌酸代替，适当添加减脂成分。
4、多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速生长。不！
即使你渴望赢球，没有经济困难，也不要为了短时间内快速增重增肌而过量食用增肌粉，因为：（1）过量食用会导致肠胃不适和消化不良和吸收； (2)过量食用会增加体内5-羟色胺的含量，从而抑制毛细血管的血流速度，特别是在大脑中，容易昏昏欲睡。
最后需要指出的是，健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也应该建立在长期科学合理的训练和增肌营养方案的基础上。肌粉，一朵奇葩的健美营养品，绽放出绚丽的光彩。
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