减脂训练，顾名思义，就是一套减脂训练方法。要想达到很好的脱脂效果，还需要做很多努力，比如做到高蛋白低脂饮食，少精粮多粗粮，消除零食，少吃每天吃更多的饭菜。下面，小编就给大家详细介绍一下减脂训练饮食中应该注意的地方！
1. 高蛋白低脂肪
尽量减少猪肉、鸭肉（鸡胸肉除外）等畜禽肉的食用。这种肉虽然也富含蛋白质，但脂肪含量仍然很高。为了补充足够的蛋白质，会消耗一定量的脂肪。不值得。建议增加鱼、鸡胸肉等高蛋白低脂肪的肉类。
2. 细粒少，粗粒多
可以适当减少大米、面食等精粮的摄入，多加些玉米、燕麦等粗粮。因为粗粮是慢消化的碳水化合物，不会像精粮那样被快速消化，放出热量，导致脂肪堆积。由此看来，吃粗粮有利于减脂。但是，如果你在减脂期间不能使用全谷物作为主食，那么选择米饭和面食等精制谷物是没有问题的，只要控制你的摄入量即可。处于减脂期的人每天要保证主食的摄入。
3. 避免零食
大米的热量为每百克115卡路里，而薯片的热量已达到每百克近600卡路里。
一包薯片的基本热量是 6 卡路里的米饭。对于处于减脂期的人来说，零食是最大的禁忌！
4. 每天少食
早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间，可以适当添加零食，午餐和晚餐的量可以分为两种零食。所谓的零食不一定要吃到饱。一杯牛奶、一个苹果和一个玉米都是简单的零食。零食的作用不仅是提高身体的饱腹感，还可以增加身体的饱腹感。身体的基础代谢，最重要的是减少你午餐和晚餐的摄入量。
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