月经期是最特殊的时期。在此期间，身体需要大量的营养补充。许多人选择在月经期间减肥，不吃早餐，不吃午餐，甚至吃一点水果，喝一点水。速度很快，但是身体的营养会大量流失。久而久之，会导致月经不调，引发很多并发症。那么经期应该怎么吃才更有营养呢？
身体疾病大多是由先天性和后天性体质、饮食结构、运动、情绪控制、保健等几个因素引起的，如果这些因素不落实，或者没有规律的作息，身体状况会逐渐随着时间的推移而下降。 , 身体形成毒素堆积，无论是多囊卵巢综合征（PCOS）的高发、妇科炎症、妇科子宫肌瘤、不孕症，还是常见的主要内科疾病，都与一定合理的饮食结构有关。已发表《预防多囊卵巢，别让甜食伤害你》，还说饮食结构影响女性健康。
对于女性来说，很多人不知道如何照顾经期，尤其是早餐。很多人认为自己没有时间，因为早上的时间很短，还要上班和开会。本期为白领女性讲解几个简单易操作的经期食谱。
这些食谱适合早餐、晚餐，以及加班和深夜使用，但食物量有增减，供大家参考。
月经期间，女性抵抗力下降，情绪容易波动。一些女性朋友会出现食欲不振、腰酸背痛、容易疲劳等症状。宜选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物。为了保持营养平衡，同时与适量的新鲜蔬菜和水果混合，以达到美容、保健和调理的效果。
<强> 1。水果的选择很精致
月经期间经常食用水果可以预防便秘，避免盆腔充血。经期不宜吃一些性寒的水果。适合经期食用的水果有扁苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橙子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄则性温，适合经期食用。一次吃太多。月经期间要避免的水果包括冷食，如梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜和猕猴桃。
<强> 2。 “行水”，以温补为主，兼顾脾胃。
月经期间，还应补充一些有利于经水通过的食物。经期生吃生冷，一是妨碍消化，二是易损伤人体阳气，导致内寒产生，寒性滞滞，可使经期血液运行不畅，导致经血过少，甚至痛经。即使在炎热的夏季，经期也不宜吃冷饮，而宜温补，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、龙眼等。其他食物。
<强> 3。清淡易消化是首选
经期的女性感觉特别疲倦，消化功能减弱，食欲不振。因此，要注意饮食清淡，选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，避免吃过酸、刺激性强的食物。如山楂、苹果汁（榨）、醋等，应选择大枣、粗粮面、（炒）薏仁粥等食物。为保持营养平衡，应同时吃新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易吸收，而且营养损失少。
<强> 4。预防缺铁，荤素搭配
铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢等方面也发挥着重要作用。在月经期间，富含铁的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝脏、动物血液等富含铁质，生物活性高，易被人体吸收利用；而富含大豆和菠菜的植物铁的吸收率较低。因此，经期饮食要注意荤素搭配，适当多吃动物性食物，以满足经期对铁的特殊需要。
5、偏爱黑色食物
黑米、黑豆、黑芝麻、粳米、糙米、燕麦米，这些粗粮都是很好的食物，可以做米糊吃，也可以做成豆浆喝，补肾养血。
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