高中生正处于学习压力的最后阶段。每天学习大量的知识，导致体内营养物质的大量消耗，为大脑的运转提供生理条件。有必要每天准备健康的饮食。在准备饮食时，需要注意各种营养素。如果条件允许，可以按照食谱制作日常营养食品，为身体能量充足创造条件。
本周营养食谱：
周一：早餐：馒头草莓酱、牛奶（或豆浆）、荷包蛋1个、黄瓜酱汤晚餐：绿豆粥、白菜包子、虾皮冬瓜
周二：早餐：玉米窝、牛奶（或豆浆）、红烧五香咸茶蛋1个、腐乳（1/4块） 水果：枇杷3-4粒（或长寿果） 中餐：花生米、剁碎肉茄子，大葱土豆泥，鸭海带汤
周三：早餐：鲜肉包、牛奶（或豆浆）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（生菜、白萝卜、胡萝卜） 水果：鸭梨（或西瓜） 中餐：红枣饭、黄豆烤牛肉干炒青豆金针菇紫菜鸡蛋汤晚餐：鲜面三片（猪肝火腿肠黑木耳平菇）炒菠菜青椒土豆丝
周四：早餐：苹果酱卷、牛奶（或豆浆）、荷包蛋1个、炒豇豆水果：香蕉（或黄瓜）1根中餐：米饭两粒（黑米、标准米）、香菇、黄花、黑木耳片，红椒黄瓜白萝卜紫菜排骨汤晚餐：豆浆粥、葱油饼、蔬菜、辣椒、芹菜和肉丝
周五：早餐：酱肉包子、牛奶（或豆浆）、素炒三丝（生菜、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃1-2个（或桃子）中餐：红豆饭、魔芋烤鸭红椒花椰菜鱼头香菇冬苋菜汤
周六：早餐：面包、牛奶（或豆浆）、煎蛋1个、红烧五香豆腐干水果：草莓（或李子）5-6个中餐：米饭两粒（米饭、小米）、五香鱼、五彩银丝（黄豆）豆芽、胡萝卜、生菜）、鸡腿、蘑菇、木耳、蔬菜和猪肝汤晚餐：玉米粥、蛋饼、鱼香肉丝
周日：早餐：麻酱卷、牛奶（或豆浆）、1个煮鸡蛋、凤尾鱼豆豉醋白菜绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、大蒜藤菜、肉末炒豇豆。
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