无论是坐月子还是坐月子后，妈妈们只要在哺乳期就应该注意自己的营养状况，吃饭的时候也要避免食物，因为吃什么会直接影响到乳汁的状况。这间接影响了宝宝的健康。对于两个月大的妈妈来说，她们的奶水已经达到了非常旺盛的程度，因此所需的营养也非常高。那么两个月大的妈妈有哪些食谱呢？
产后调理第二个月：度过母乳喂养的关键期
调理关键：这个月是母乳喂养的关键。 42天的产褥期过后，妈妈们的乳汁供应可以说达到了高峰期，所以她们的营养需求也更多了。每日热量摄入为2300至2700大卡。
1.推荐饮食：
1. 蔬菜和水果
蔬菜中含有大量的维生素，对新妈妈的精神恢复非常有好处；蔬菜中的水分和纤维素，水果中的果胶也有利于预防产后便秘。所以产后还是要多吃蔬菜，适当吃水果。寒性体质的妈妈们，要忌食那些寒凉的水果，比如西瓜。
2. 高蛋白
母乳喂养时，比平时多吃蛋白质，尤其是优质动物蛋白，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝脏等；适量饮用牛奶和豆类也是妈妈们不可缺少的补充。但也不宜过量服用，否则会增加肝肾负担，容易引起肥胖，对身体不利。
3.富含钙的食物
母乳喂养时，妈妈们对钙的需求量很大，需要特别注意补充。在补充高钙食物的同时，还要注意多晒太阳，帮助身体合成维生素D，多吃绿色蔬菜，吸收更多的钙质。维生素D，对提高钙的吸收率都有很大的帮助。在食物中，奶制品、豆腐、小鱼、小虾等中都含有大量的钙。需要提醒的是，鱼虾在烹调时可以适当加入一些醋，使骨钙得以释放。
2、饮食禁忌：
1、麻辣烫
一些贪吃的妈妈总想打牙，但是辛辣、温热、干爽的食物可以帮助内热，会增加妈妈的虚火，可能会出现舌疮、便秘或痔疮等症状，也可能会增加宝宝的内热。通过母乳加热。因此，饮食要继续清淡，要暂时与大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒等辛辣温热的食物说“BYE BYE”。
2.大布
别以为过了产褥期就可以做很多补品！每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同。适当补充人体所缺乏的营养素或中药，有利于身体的平衡和健康，不宜多补。或者过度补充对身体有害。也可在汤中加入少量桂圆、黄芪、党参、当归等补血益气的中药。补充方法因人而异。吃药食同源的中药或补品最好去看中医。
3.参考食谱
早餐：糯米红豆粥、煎鸡蛋1个、腰果1个（15克以内）。
早茶：果汁、饼干。
午餐：红烧牛肉、炒青笋、拌心美人、乌鸡汤、米饭、水果。
下午茶：鱼粥。
晚餐：栗子鸡、西红柿炒鸡蛋、炒生菜和米饭。
睡前：250毫升牛奶。
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