随着现代社会人们的身体亚健康状况越来越严重，很多人意识到亚健康对自己身体的危害，这让他们意识到了养生保健。尤其是对于一些到了一定年龄的人来说，健康已经成为他们日常生活中必不可少的东西。所以即使在早餐时，他们也会做一些保健粥来达到保健的目的。那么健康早餐粥的食谱有哪些呢？
1.滋补安神粥
人一旦心情不好，就容易出现烦躁、不安，甚至导致睡眠不佳。情绪低落往往会使人更容易衰老，或引发不良疾病。下面推荐滋补安神粥。日常食用可以帮助您滋养心灵，提高精力，越活越年轻。
材料：大米50克，莲子10克，百合10克，山楂干10克，冰糖20克
做法：①大米洗净，用清水浸泡30分钟，捞出沥干。
②莲子、百合用水泡软，山楂晒干洗净。
③锅中大火烧开适量水，倒入米饭，转小火炖20分钟。
④加入莲子、山楂、百合，小火继续煮20分钟。
⑤加入冰糖调味，盛入碗中。
2、健脾早餐粥
材料：红豆100克，薏仁80克，龙眼15个，枸杞20个，冰糖适量
做法：①红豆、薏米提前八小时以上浸泡
②将红豆和薏仁放入砂锅中，加入适量的水，炖40分钟
③取出龙眼，冲洗干净
④将龙眼放入砂锅继续炖至龙眼满
⑤将枸杞用水冲洗干净
⑥ 将枸杞放入砂锅继续炖5分钟
3、肾黑米粥
材料：黑豆1把、黑米2把、大麦3把、花生1把、大米2把、红糖适量
做法：①准备好图中的材料。黑豆、黑米、大麦、花生、大米、红糖。
②准备两个碗，把黑米和黑豆，花生米，大麦，大米放在一起。洗两到
三次。
③ 用清水浸泡6小时（期间盖上盖子，卫生）。
④ 泡发后，将泡好的水全部倒入紫砂锅中。加水1.5L以内。
⑤紫砂锅插好后，按下杂粮粥按钮，煮三个小时。
⑥ 煮沸后，在碗中放入适量红糖。
4、健脾胃粥
古人认为“早食粥，推旧生新，益膈养胃，生津，提神醒脑”。秋季是调节脾胃的好时节。喝粥可以补脾胃，防止秋燥。秋季早餐最好喝一碗粥，可以润燥养阴，健脾胃，有益身体健康。可以适当煮一些调理脾胃的粥水，如山楂、麦芽、谷芽、扁豆、山药、鸭肾等。
材料：小米100克左右，大米100克左右，铁条山药1条，大枣5～10粒，枸杞1小把
做法：①大米和小米分别洗净倒入锅中，放水四斤左右，山药洗净，去皮切小块，大枣
去核切块，红枣掰开放入锅中一起煮。大火烧开后，转小火煮20分钟左右。
②将枸杞洗净，倒入粥中，两分钟后熄火。如果想吃甜的，这个时候加入适量的冰糖。
③ 此粥味甘糯，是补肾健脾的最佳辅食！
④加入2大碗水
⑤ 盖上盖子，静置25分钟
5.滋阴肺粥
秋天，天气非常干燥，再加上雾霾天，很容易伤到人的肺。这时，润肺是非常必要的。早上喝一碗养生粥，可搭配人参、麦冬、麦冬、川贝、杏仁、虫草等益气、滋阴、润肺化痰的保健中药。你摆脱了这些烦恼。 .
材料：米饭1杯、银耳2根、冰糖1块、蔓越莓50克
做法：①大米洗净，加水浸泡，喜欢吃稀的少加米，喜欢吃粗的多加
米饭，泡过的米饭是满满的水，煮起来比较容易。配饭桶的量杯约50-80g。 ②锅里放1200ml左右的水，粥会起泡，加多了会溢出。来
③水烧开后，加入泡好的大米，开始“养生汤”（60分钟），确保水烧开后再加入大米
④ 将银耳提前泡好，撕成小块，放入洗菜篮中反复冲洗去除杂质，放入大米后加入银耳
⑤ 轻轻盖上盖子，留出空隙，银耳会起泡防止溢出锅，约40分钟后加入冰糖，适当搅拌
⑥60分钟后，煮熟后加入适量蔓越莓搅拌均匀即可食用
6.补气补肾粥
肾虚的女性会面色苍白，四肢冰冷，腰酸背痛。其实女性也需要补肾。如果你有足够的气血和良好的肾功能，你可以更健康。要想补气养肾，就需要多喝养生粥。今天为大家推荐这款“银耳红枣粥”——补气补肾粥，让你的肾好，气血旺！
材料：大米80克，大枣6个，银耳适量，冰糖1把，适量
做法：①银耳和百合浸泡，红枣切碎备用
② 提前至少两小时浸泡大米
③将泡好的大米装入保鲜袋，用擀面杖打至米粒破碎
④砂锅中加入适量水，将百合和大枣银耳一起煮沸
⑤ 当米粥快煮开时，加入冰糖
⑥砂锅中放入适量的水，将百合和大枣银耳一起煮沸
⑦放入碗中
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