每个家长都有一种希望，希望自己的孩子成龙，女儿成凤，都希望自己的孩子能够长得高大帅气，精力充沛。然而，生活中总能找到一些青春期的孩子。他们年轻时精神不振，精神萎靡，身体异常消瘦，严重影响他们的学习和成长。这主要是由于饮食不当、营养摄入不足、学习压力大。大、熬夜等影响，那么适合青少年的食谱有哪些呢？
增加身高的青少年食谱
工具/材料
黑豆
蛋
牛奶
菠菜
沙丁鱼
胡萝卜
方法/步骤
增加身高的食物1：大豆（黑豆）
黄豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的是黑豆，黑豆热量低，多吃也不怕长胖。它可以和米饭一起煮，也可以磨成黑豆浆。如果您的孩子讨厌黑豆，他们可以吃花生。
增加身高的青少年食谱
增高食物2：鸡蛋
一般儿童不会抗拒鸡蛋，尤其是富含蛋白质的蛋清（蛋白）。鸡蛋是一种高蛋白食物，非常适合成长中的孩子。虽然蛋黄的胆固醇含量很高，但只要控制好每天吃的鸡蛋数量，问题不大。每天吃1-2个鸡蛋。
食物 3：牛奶
如果你想让你的孩子长高，牛奶是必不可少的食物。因为牛奶中含有钙，有利于骨骼生长。每天喝 3 杯牛奶，以获取生长所需的钙。但也有一些孩子不喜欢牛奶里的奶味。如果家里的孩子不喜欢喝牛奶，就让他吃奶酪配酸奶。
食物 4：菠菜
菠菜富含铁和钙。正在成长发育的孩子需要补铁、补钙，可以多吃菠菜。但是，很多孩子对菠菜的抵抗力很强，孩子们往往不喜欢直接按照大人口味做的菠菜。所以你可以把菠菜切碎，拌进饭团里。
食物 5：沙丁鱼
沙丁鱼富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙质比其他海藻中所含的植物性钙质更容易消化吸收，对孩子的成长很有帮助。此外，与骨头和肉一起吃的凤尾鱼、银鱼、胡瓜等海鲜都是很好的食物。
食物 6：胡萝卜
富含维生素a，能帮助蛋白质合成。但胡萝卜有一种奇特的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子们不喜欢吃。所以，如果你想让你的孩子吃胡萝卜，可以考虑将苹果混入果汁中。你也可以把胡萝卜切成小方块，如果有其他配料，做炒饭。
食物 7：橙子
橘子酸甜可口，相信没有不喜欢橘子的孩子。橙子富含维生素C，有助于钙的吸收。而其他水果如草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等也含有丰富的维生素。通常这些水果可以做成沙拉或甜点给孩子吃
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