现在胖人想减肥，瘦人想增肌。很多人羡慕瘦人，却不知道瘦人的烦恼。虽然他们不想增加体重，他们想锻炼肌肉，但他们身上没有任何脂肪。肌肉。想要增肌，除了去健身房外，还要注意饮食。训练肌肉的专业人士都开出了营养餐。他们每天安排的食物会根据个人需要不时变化。多少是标准的。
第一顿饭
早餐碳水化合物：1个馒头、面包、花圈或米饭、面条（稍大一点） 蛋白质：1杯蛋白粉、2个蛋白 蔬菜和水果：1个香蕉或1个苹果酱 坚果：2个核桃营养补充剂：一块良好的存储
第二餐
10:00 左右吃零食 碳水化合物：一片面包或蒸土豆 蛋白质：蛋清、蛋白牛奶 蔬菜和水果：香蕉或猕猴
第三餐：
12点左右，午餐碳水化合物：一大碗米饭，面条或饺子，米粉都有蛋白质：肝，牛肉，鱼，鸡肉，豆腐，海鲜都有（红烧，炖，蒸可选）蔬菜和水果：金针、海带、蘑菇、花椰菜、豆芽、甜椒、菠菜 脂肪坚果：一把腰果
第四顿饭
15:00 零食碳水化合物：一片面包或玉米棒子蛋白质：蛋清，蛋白质牛奶蔬菜和水果：香蕉或橙子
第五餐
18:00 晚餐 碳水化合物：一大碗米饭，面条可以 蛋白质：牛肉，鱼，鸡肉，豆腐，海鲜可以（最好炖，蒸） 蔬菜和水果：和午餐一样 脂肪坚果：2个核桃
第六餐
21:00 点心 碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆 蛋白质：一个蛋清、蛋白质牛奶 蔬菜和水果：一根香蕉或一个猕猴桃
瘦人增肌，我该怎么办？
1.减少有氧运动，它会燃烧脂肪，同时也会消耗你的肌肉。你已经够瘦了，锻炼心肺不是你的头等大事！对于增肌有困难的人，有句老话：能走就别跑，能停就别走，能坐就别站，能躺就别，不要坐。如果你真的很担心你的肺，每周最多做两次有氧运动！而且是恒速、低强度的有氧运动。
2 单独做有氧运动，不要和力量运动在同一天做；
3. 增加训练强度，而不是训练量。复合动作（如深蹲卧推），单组重复次数保持在8-10次，间隔保持在90-120秒，每个动作保持在3-4组.永远不要把力量训练变成有氧运动。换句话说，增加运动的质量，而不是时间的长度；
4、适当练习一些举重项目（深蹲、卧推、硬拉），单组次数控制在3-5次以内，可以促进生长激素和睾酮的分泌，有助于增肌而不消耗肌肉.
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