有中学生的家长一定要对中学生的营养食谱更加敏感，每天应该吃什么，一日三餐如何分配等等也是最重要的问题。中学生不仅要考虑长身体，还要注意用脑。他们吃的东西可以补充卡路里，让他们的大脑更加灵活。父母也很想知道这一点。关于一日三餐的搭配，我们可以向有经验的家长学习。
食谱一
早餐：250毫升牛奶、面包（200克面粉）、50克煮鸡蛋。
午餐：米饭（粳米200克）、香菇炒肉片（鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒菜（200绿色蔬菜克，植物油 5 克，味精，盐适量））。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾50克、胡萝卜25克、灯笼椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉蔬菜汤（白菜50克、豆腐干50克）、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、西红柿50克、味精、盐适量）。
小吃：时令水果。
食谱二
早餐：小米粥（100g小米）、250ml牛奶、荷包蛋（50g鸡蛋）。
午餐：米饭（粳米150g），鱼香三丝（瘦猪肉50g，胡萝卜50g，土豆100g，植物油5g，姜丝，泡椒，酱油，醋，糖，味精，适量盐），搅拌均匀香菇炒菜（绿叶蔬菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐适量）、黄豆花椰菜。
晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克、麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克、大葱、姜丝适量盐适量）、蒜茸菊花（菊花150克、植物油5克、大蒜适量、味精、盐适量）、菜虾汤（青菜50克、植物油5克，晒干虾、味精、适量盐）。
小吃：时令水果。
食谱三
早餐：粳米糕（面粉150克）、牛奶250毫升、皮蛋豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒鸡蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克、调料适量）、芹菜牛里脊（瘦牛肉50克、100个）芹菜梗1克，植物油5克，调料适量），菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥（粳米40克，黑米10克），馒头（面粉150克），炒猪肝，猪肝50克，豌豆芽50克，植物油5克，花椒、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（瘦猪肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克、味精、盐适量） .
小吃：时令水果。
食谱四
早餐：牛奶250ml，鸡蛋饼（面粉150克，鸡蛋50克，糖25克）。
午餐：米饭（粳米150克）、虾豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克、淀粉、味精、盐适量）、炒菜（新鲜150克）蔬菜、植物油5克、味精、盐适量））、虾皮萝卜汤（萝卜50克、小虾皮、味精、盐适量）。
晚餐：肉菜包子（面粉150克、瘦猪肉50克、紫菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克、紫菜和调味品适量） ）。
小吃：时令水果。
食谱五
早餐：虾仁馄饨（虾仁50克、蔬菜100克、面粉100克、调料适量）、牛奶250毫升。
午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克、木耳、调味品适量）、酱茄子（瘦猪肉30克、茄子150克，植物油）5克，豆瓣酱，调味），绿豆汤（绿豆，冰糖）。
晚餐：黑米馒头（黑米粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克、调料适量）、蚝豉炖豆腐（生蚝100克、100个）豆腐克，植物油5克，芫荽，葱，姜，蒜，少许盐），银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳适量，调料适量）。
小吃：时令水果。
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