每个人的口味不同，饮食习惯也不同。有的喜欢吃甜食，有的喜欢吃咸的，有的喜欢素食，更多的人喜欢吃肉、海鲜等。不管吃什么，每天都要摄入足够的营养，尤其是有孩子的家庭，要制定一日三餐的营养食谱，这样才能帮助孩子长得更健康、更强壮，但如何搭配很重要内容。
适合减肥和健康营养食谱的食物包括乳制品、鱼、虾、豆制品、新鲜水果和蔬菜等食品。这些美味又营养的食物不仅对身体有丰富的营养，对减肥也很有好处。如果你想减肥，你必须合理搭配营养餐。
健康营养食谱-早餐（选择1）
1、酸奶+蔬菜包、肉包+蔬菜：酸奶富含乳酸菌，但不宜空腹饮用。应与主食同食，平衡营养，新鲜水果也可榨汁。
2、瘦肉+牛奶+香蕉炒米粉：优点是营养供给全面，热量低。
健康营养食谱 - 午餐（选择 1）
1. 1碗米饭+肉或鱼+2份蔬菜：热量约430-70大卡，符合均衡饮食原则，营养兼备。
2. 1份米饭+1小份酱牛肉+水果或生菜沙拉：热量约400-450大卡，可补充纤维。偶尔可以加一个茶叶蛋。
健康营养食谱-晚餐
1、凉拌芹菜或菠菜+豆腐：芹菜和菠菜富含蛋白质和维生素，能提供良好的膳食纤维；豆腐可以补充优质蛋白质，能吃饱，热量低，是很好的减肥和健康营养食谱。
营养减肥食谱的饮食搭配原则是尽量少吃含大量淀粉的食物，一些高脂肪、高糖的食物也要少吃。同时，保证足够的水分摄入可以缓解便秘症状，有助于减肥。
另外，喝茶是减肥的好方法，不仅可以促进体内毒素的排出，更有利于健康减肥。
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