近年来，人们对粗粮的需求有所增加。以前认为粗粮可能营养较少，所以很多人会嘲笑他。其实粗粮更适合人体的消化吸收。对于中国人来说，通过摄入适量的粗粮，人体可以达到良好的运动状态，肌肉和脂肪一起生长，不会造成身体营养不足。那么，如何搭配五谷杂粮才最有营养呢？
1.静心：莲子、芡实、茯苓、红枣、黄豆、黑芝麻
2. 健脑益智膳食配方：银杏、南瓜子、黑芝麻、核桃
3.丰胸饮食配方：葡萄籽、木瓜干、黄瓜籽
4.贫血和血液：阿胶、红枣、枸杞、黑米、黑豆、黑芝麻、首乌。
5.清热利湿：茯苓、薏苡仁、莲子可随意搭配
6、三高人：银杏、荞麦、燕麦、黑芝麻、黄豆、糙米、茯苓、核桃
7、三高是指高血压、高血脂、高血糖。茯苓有很好的降血糖作用，银杏有很好的降血脂作用。
8.通便解毒：燕麦、荞麦、糙米、山药、葛根、黑芝麻、核桃
早上起床喝一杯温水，早餐吃以上配方的保健贴
9、美容养颜：薏仁、银杏、杏仁、黑芝麻、核桃、茯苓、红枣、葛根
银杏和杏仁有特殊的风味。配制的时候要注意自己的口味是否可以接受。
10、贫血补血饮食配方：黑米、黑芝麻、阿胶、红枣、枸杞、首乌、红豆
11.减肥瘦身：山药、葛根、红豆、燕麦、糙米、荞麦、黑芝麻
12.小孩子少吃芡实，宝宝不能吃，有莲子和芡实的人要少吃
13.宝贝：山药、薏仁、糙米、黑芝麻、核桃
14、养发乌发：首乌、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、薏仁、芡实，随意混合
15、养发经典配方——首乌、黑豆、核桃、黑芝麻各1斤，早晚各50克，每天打成糊状，坚持食用2-3个月
16、减肥食疗配方：荷叶粉、魔芋粉、山药、冬瓜粉、山楂干
17、小儿脾胃虚弱可引起食欲不振、消化不良。这样的孩子应该多吃健脾的食物
18.健脾开胃：山药、茯苓、红枣、薏仁
19.健脑益智：黑芝麻、核桃、南瓜子、银杏
将粉末磨成小颗粒，最好和蜂蜜一起吃，也可以和牛奶、豆浆一起吃。
20.瘦身减肥食谱：山药、黑芝麻、燕麦、荞麦、糙米、绿豆、红豆
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