有的人口味很重，每次吃饭都会选择吃酱汁，但是有很多酱汁会伤害人的身体，尤其是处于减肥阶段的人。应该吃一些热量比较高的酱料，选择一些热量比较低的酱料。其实最常见的就是沙拉酱，热量非常低，避免减肥。
选择低盐的食材
健康专家说，每天吃两到三克盐听起来并不多，但研究表明，减少盐摄入量可以将患心脏病或中风的风险降低四分之一。沙拉的含盐量很可能来自其成分，如火腿、培根、奶酪等，这些食物的盐分普遍较高。所以，自己做沙拉的时候最好选择一些低盐的食物。
慎用高热量酱料
大多数人用来吃沙拉的沙拉酱主要有蛋黄酱和千岛酱。这两种酱汁的热量都很高。因此，过去的一项调查也表明，吃沙拉的人经常摄入过多的卡路里。的确，在吃沙拉的时候，酱料的选择也不容忽视。其实除了蛋黄酱和千岛沙拉酱，你还可以自己做酱汁。比如混合醋、柠檬汁、橄榄油也是很好的酱汁，这样的酱汁不会吃太多热量。
蔬菜沙拉
成分：西兰花、黄瓜、胡萝卜、生菜、西红柿、kewpie千岛酱、色拉油、胡椒粉
如何：
1、白菜丝；
2、切菱形黄瓜；
3、胡萝卜丝；
4、生菜洗净晾干；
5、西红柿切片；
6、根据个人口味撒少许胡椒粉（可以不加）；
7、根据个人口味，加少许色拉油（可以不放），然后挤上千岛酱。
水果沙拉
成分：苹果、猕猴桃、香蕉、橙子、葡萄、番茄、梨、西瓜、酸奶
如何：
1、首先各种水果洗净后，切成小块或小块，切记不要太大，不易咬；
2.然后将各种水果混合装在碗里；
3、取出酸奶，直接倒在水果上；
4.如果是夏天，放入冰箱冷冻，如果是冬天，可以直接品尝。
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