相信大家平时都喝绿豆汤，都知道绿豆汤的营养价值很高，想放糖就放糖，不放糖就放蜂蜜。绿豆汤是养生的最佳选择。绿豆汤也很解渴，增加饱腹感，还能减肥，但是经常喝绿豆汤会觉得很单调，所以大家都会在绿豆汤里加很多食物，比如花生、花生、绿豆汤也很好。
材料
主料：绿豆20g，花生20g，小米50g；
配件：适量水
花生绿豆汤
花生绿豆泡干净
放入冷水锅
小米洗干净
水烧开后，加入小米烧开
煮至米汤软糯，香气四溢。
提示
夏季，小米一定要清洗干净，绿豆和花生用冷水煮容易入味。
花生营养价值高，含脂肪40%-50%，是大豆的两倍。它含有约30%的蛋白质，是小麦的两倍多，大米的三倍。而且花生很容易被人体吸收，消化系数在90%左右。此外，花生还含有核黄素、钙、磷、卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸和多种维生素，因此花生也被称为“长寿果”。
花生的主要保健作用如下：一是吃花生可以将人肝脏中的胆固醇分解成胆汁酸，增强其排泄，降低胆固醇。其次，花生仁的红衣（花生仁皮）能抑制纤维蛋白的溶解，促进血小板的新生，增强毛细血管的收缩功能。
要充分发挥花生的保健作用，就要注意科学的食用方法。
花生不宜生吃：花生含有大量脂肪，人体消化吸收较慢。吃大量生花生会导致消化不良。此外，花生生长在土壤中，经常被寄生虫卵污染，生吃容易引起寄生虫病。同时，花生常被啮齿动物污染，容易传播自然疫源性疾病，特别是流行性出血热。因此，花生不宜生吃，最好煮熟后再吃。
水煮花生营养丰富：有些人习惯吃油炸花生仁或油炸花生仁，这样会大大破坏花生红衣中所含的甘油酯和糖醇酯。因此，花生仁与红衣一起煮熟食用。营养价值更高。此外，花生容易感染黄曲霉毒素。煮沸后，被花生污染的黄曲霉毒素基本可以溶于水，食用更安全。
醋泡花生“天天搭配”：花生中含有人体所需的不饱和脂肪酸，但毕竟高脂、高热量、油腻。醋中的多种有机酸，既舒缓又香。所以用醋浸泡花生一周以上，每晚吃7-10粒，吃一周作为一个疗程，可以降低血压，软化血管，降低胆固醇。积累。
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