每天吃一些坚果对身体有好处。在坚果中，杏仁是一种营养丰富的品种，但一天要吃多少个杏仁呢？一天吃多少杏仁最好？杏仁是一种富含维生素的坚果，尤其是具有益生元特性，非常有助于改善肠道。不过杏仁的含油量也很高，建议每天吃的不要超过一打。
<强> 1。每天吃几个杏仁
坚果脂肪含量高，不宜吃太多。一天吃10-15个杏仁比较合适。然后，您需要在天气炎热时减少用量。但是，最好购买健康食品的原味。
二、杏仁的功效与作用
1.保护皮肤
科学研究表明，杏仁是含有维生素E的最有营养的食物之一，是一种富含维生素E和类黄酮抗氧化剂的健康食品。一把杏仁（28克或23粒）可提供7.3毫克维生素E（相当于人体日常所需量的一半），而维生素E能有效对抗自由基，起到保湿护肤、延缓衰老的作用。
2.有益心脏健康
杏仁中高达 70% 的不饱和脂肪酸有助于降低“坏”胆固醇水平。吃杏仁可以有效降低体内的胆固醇和甘油三酯水平，减少心脏病发作的潜在威胁。
3.有助于肠道健康
相关研究结果表明，杏仁具有益生元特性，可以通过增加肠道内的有益菌来改善肠道健康，促进肠道蠕动。
4.体重控制
首先，吃杏仁会让人有饱腹感，有助于控制其他高热量食物的摄入；其次，杏仁中所含的膳食纤维降低了脂肪的吸收率，从而有效控制体重。
5. 维持血糖水平
研究发现，与早餐不吃杏仁的人相比，早餐吃杏仁的人早餐和午餐后饱腹感更强，血糖水平得到有效控制。这些发现可以帮助糖尿病前期患者纠正暴饮暴食和不适当的饮食习惯，并降低病情恶化的风险。
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