拥有一口健康洁白的牙齿不仅可以增加您的外表，还可以让您更加自信。为了保持牙齿健康洁白，生活中有些人经常寻找一些对牙齿更有益的食物。良好的咀嚼不仅可以增强牙龈的强度，还可以促进口腔中唾液的分泌。有人认为牛奶是一种很好的饮料，那么，喝牛奶对牙齿有好处吗？
保持牙齿健康：均衡饮食
全天吃一顿均衡、适度分配的膳食（为避免吃零食，计划一天四餐：早餐、午餐、晚餐和零食时间）对强壮的牙齿很有好处。事实上，这有助于我们的牙齿更好地抵抗刺激物：牙釉质侵蚀、龋齿……胡萝卜、红萝卜或苹果等新鲜食物在咀嚼时会在牙齿表面摩擦，实际上起到清洁牙齿的作用。此外，脂质、某些蛋白质（奶酪中的酪蛋白）、矿物质（磷、钙、氟……）和维生素 D 具有抗菌作用，可限制无机盐从牙釉质中的排泄。
相反，零食，尤其是那些“软”食物、碳水化合物食物（糖果或加糖饮料、面包、糕点……）或酸性食物（苏打水、水果、果汁）通常会增加患龋齿的风险。糖可以转化为酸，酸会损坏牙齿表面的牙釉质。如果可能，请在每餐后仔细清洁牙齿。如果没有条件，也可以仔细漱口或咀嚼一块无糖口香糖。事实上，唾液流量的任何增加都会降低龋齿的风险。需要指出的是，过量饮用咖啡、茶和过度吸烟可能会导致牙齿变黄。
四种乳制品，让牙齿更坚固
它们是我们需要的钙和磷的最佳来源，是牙釉质和牙根支撑骨的主要矿物材料。乳牙的矿化开始于怀孕的第四个月，石牙的矿化开始于生命的第一年。牙齿形成后，牙釉质会更新并留在那里。我们应该喝牛奶，最好不要喝加糖的饮料。乳制品（酸奶等）还带来钙、磷、维生素D，会增加钙、磷的吸收。最后，牛奶中的主要蛋白质酪蛋白限制了牙釉质中无机盐的过量排泄。人们过去做得很好：奶酪通常在甜点后吃，借助酪蛋白的限制作用和牛奶中的脂质来减少碳水化合物分泌的酸。
多喝矿泉水，它是含氟天然矿泉水的天然来源
满足人体对氟的需求。氟化物可以增加牙齿的珐琅质，强化它们，并保护它们免受微生物的侵害。大多数矿泉水每升含有 0.3 毫克氟化物，但有些含有高达每升 8 毫克的氟化物。我们还可以在桌子上看到氟化物盐。对于孕妇和儿童，还有用氟化物制成的片剂（0.5 毫克至 1 毫克，取决于年龄）。茶、海鱼和某些蔬菜（菠菜、红萝卜和白萝卜……）中也含有氟化物。然而，过量摄入氟化物（每天超过 2 毫克）可能会使牙齿变黑。
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