很多人喜欢喝五谷豆浆。与纯豆和豆浆相比，五谷豆浆的营养价值更高。尤其是五谷豆浆中含有粗纤维，有很好的促进消化和减肥的作用。当然，喝五粮豆浆也要适量，不要喝太多，比如花生或者核桃，两者热量都比较高。
喝五谷豆浆会发胖吗？
<强> 1。主要是大豆，其他坚果较少
我们先来看看豆浆最基本的原料，即大豆。大豆的脂肪含量在17%左右，但不是高脂肪食品，而且用来制作豆浆的豆类的脂肪含量普遍低于榨油的豆类，因此可以考虑较低的标准。
大豆变成豆浆。理论是加入1杯干豆和10杯水。然而，商家在外面做的往往是1杯干豆和20杯水。如果一份豆浆是200毫升左右，那么只用了20克左右。与200ml全脂牛奶（约5-6克）的脂肪含量相比，豆浆的含量远低于牛奶。因此，不能说豆浆是一种简单的增重方法。食物，甚至反过来，可以说它的能量很低，也有利于控制体重。
我们常说的豆浆会增加脂肪是什么情况呢？就是加了很多花生或者核桃。比如在做豆浆的时候，加入一半的花生（40%的脂肪），同样的水是5.6克左右，这个数值可能比全脂牛奶高。如果我们把花生换成核桃和黄豆，对不起，这个数值更高，会变成7.6克左右，所以我们在做豆浆的时候，一定要注意以大豆为主，其他高脂肪的坚果要加一点较少的。
2. 喝稀豆浆，控制量
刚才同事提到，医生担心豆浆喝多了会发胖。其实一个重要的原因就是我们很多人自己做豆浆的时候，豆水的比例非常高。一般只加4-5倍的水。在这种情况下，脂肪含量会成倍增加。传统意义上的豆浆是一种比较稀的蛋白质饮料。在这种情况下，它的脂肪含量很低，不需要考虑体重增加的问题。商品豆浆的脂肪含量低于普通牛奶。
此外，我们还需要考虑每天的饮酒总量。如果每天只喝一杯浓度正常的豆浆，即使加了花生、核桃等配料，也不用担心发胖。但是“一杯接一杯”，你最终会得到太多的总脂肪，你很容易出现问题。
3. 其他食物控制好，总量不超标
即使你喝豆浆会消耗更多的脂肪，也不一定会导致肥胖，这主要取决于你一天中的总量是否增加。除了豆浆，我们每天还吃其他食物，其他食物也含有脂肪。如果我们不减少其他食物，多喝豆浆，你可能运动量不大，当然你会长胖啊。
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