很多人都需要减肥。对于想要减肥的人来说，最重要的任务就是控制饮食。同时，生活中很多人明显瘦弱，这些人抵抗力也比较差。很容易生病，这样的人需要增加体重。切不可盲目增肥，切不可盲目补充饮食。这时，要注意饮食的综合结合。
增重的营养膳食食谱纲要：
1.7am-8am 早餐
糖类：
一个面包，馒头，花卷或者米饭，面条都可以（量稍大）
蛋白质：
1杯增肌粉，2个蛋清
脂肪坚果：
2个核桃
蔬菜和水果：
一个香蕉或一个苹果
营养补充剂：
一块好
<强> 2。 10点左右吃点心
糖类：
一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：
一个蛋清，蛋白质牛奶
蔬菜和水果：
香蕉或猕猴桃
3、12点左右吃午饭
糖类：
一大碗米饭，面条或饺子，米粉可以
蛋白质：
牛肉、肝、鸡、鱼、豆腐、海鲜一应俱全（红烧、炖、清蒸可选）
脂肪坚果：
一把腰果
蔬菜和水果：
海带、金针、花椰菜、香菇、甜椒、豆芽、菠菜
4、15点小吃
糖类：
一片面包或玉米棒子
蛋白质：
一个蛋清，蛋白质牛奶
蔬菜和水果：
香蕉或橙子
5、18:00晚餐
糖类：
一大碗米饭和面条就可以了
蛋白质：
鱼、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以（最好炖、蒸）
脂肪坚果：
2个核桃
蔬菜和水果：
和午餐一样
<强> 6。 21:00 点心
和10点的小吃差不多
瘦人增重饮食有四个基本原则
<强> 1。确保足够的卡路里
瘦子要想增重，最根本的一点就是要保证热量“进多出”。青少年的热量需求量大，新陈代谢旺盛，所以首先要保证热量供应充足。
以一个体重60公斤的男人为例，每天的热量需求量约为2400大卡，而想要增重，热量的供给量至少要达到每天每公斤体重50大卡。如果一个60公斤的男人想要增加体重，他每天的卡路里摄入量至少要达到3000大卡。因为人体摄入的热量主要来自主食（如米饭、面条），以及脂肪和蛋白质，所以需要先吃三餐。
<强> 2。少吃多餐
以一个体重60公斤的男人为例，他需要消耗3000大卡的卡路里。如果他只吃三顿饭，平均每顿饭要吃1公斤以上。这对于瘦子干瘪的胃来说，无疑是个难题。此外，瘦子一般肠胃功能较弱。一餐吃太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，造成消化不良，适得其反。
而且三餐间隔时间长，热量和营养不能持续及时地供给，很难长胖。最好的办法是将每天的用餐次数改为5～6餐，主要是早、中、晚三餐。根据您的具体情况，在早上、下午和睡前安排适当的加餐。减轻肠胃负担，满足热量需求。
<强> 3。睡前科学零食
夜间睡眠时间是人体生长激素和胰岛素等合成激素分泌旺盛的时期。这些合成激素对促进人体蛋白质合成和代谢，促进身体生长发育非常有帮助。高质量的睡眠对上述合成激素的分泌很有帮助，所以千万不要忽视睡眠的作用。
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