豆浆有很好的减肥效果，主要是因为豆浆中含有优质蛋白质，可以促进消化。虽然它含有一定量的脂肪，但热量相对较低。只要适量喝点豆浆，就能起到一定的作用。当然，在喝豆浆的时候，要少放糖，以免因喝豆浆而导致发胖的问题。
豆浆能减肥还是增肥
只要注意正确科学的喝豆浆的方法，不仅不会长胖，反而会帮助你减肥。因为豆浆中纤维素和蛋白质的含量较高，而热量和脂肪的含量却比较低，只要适量饮用，把握好饮用时间，就不会导致肥胖。
为什么喝豆浆可以减肥
1. 豆浆中的高纤维
豆浆是一种高纤维食物，能增强肠胃蠕动，解决便秘问题，使小腹不再突出。
2. 豆浆的利尿作用
豆浆是一种利尿和出汗的食物。水分积聚在体内无法排出，是水肿型肥胖的主要杀手。
因此，如果在减肥期间多吃一些利尿和发热出汗的食物，不仅会减少水肿的机会，还能带走部分热量，让你吃饱喝足。
3. 豆浆中的不饱和脂肪酸
豆制品富含不饱和脂肪酸，能分解体内胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。尤其是大豆，是减肥的好食物。
4. 豆浆中的异黄酮
豆浆中所含的异黄酮和大豆甙，能有效抑制人体对体内脂类和糖类的吸收，相当于燃烧脂肪。所以，从我们开始喝豆浆到吸收消化，豆浆都在发挥它的燃脂作用。
怎么喝豆浆又不会长胖不瘦
1. 最好饭前喝豆浆
因为大豆含有膳食纤维，这种物质除了可以排毒和减脂外，还可以吸收水分。当它进入胃时，它会吸收水分并膨胀。一旦膨胀，胃里的空间就会被占据，产生饱腹感，降低食欲，这意味着你不能摄入更多的卡路里。
因此，为了减少热量的吸收，最好在饭前喝豆浆。
2. 最好在晚上睡前两小时喝豆浆
如果晚上喝豆浆，一般最好在睡前两小时喝。否则，豆浆中的营养成分无法被人体完全吸收。如果储存在体内，很容易导致脂肪增加。还有，晚上喝豆浆的时候不要加糖，以免增加豆浆的热量。 ，导致肥胖。
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