正常情况下，母乳喂养的女性希望自己有足够的奶水，这样才能喂饱宝宝，让宝宝健康成长。影响女性奶水是否充足的原因有很多。但是，如果你想喝足够的牛奶，你通常必须有更多的牛奶。多吃蛋白质和维生素含量高的食物，同时也要保持好心情，不要；劳累过度，多注意休息。
如何在母乳喂养时获得更多母乳
1、生菜：生菜是泌乳的好食物。它分为叶型和茎型两种。带叶的莴苣也叫“莴苣”，带茎的莴苣叫“莴苣”。生菜有很好的泌乳作用。哺乳期的妈妈可以用生菜烧猪蹄。这种吃法不仅能减油腻、香香可口，而且比单独用猪蹄有更好的效果。需要注意的是，据分析，除铁外，莴苣的叶含量高于茎。所以妈妈们在吃莴苣的时候，最好不要把叶子丢掉，不要吃。
2、豆腐：豆腐益气中和，生津润燥，清热解毒，也是催乳食品。用豆腐、红糖、发酵酒和水煮沸，就可以得到生牛奶。
3、花生：花生可用于脾虚、恶心、水肿、妇女白带、贫血及各种出血，以及肺干咳、干咳久咳、产后催乳素等疾病。
4、豌豆：豌豆又名绿豆，性味甘平，富含磷，每百克约400毫克。豌豆有益于排尿、生津液、解毒、止泻痢疾和清乳作用。绿豌豆可以煮着清淡食用，也可以用豌豆芽捣碎榨汁，都可以发奶。
5、栀子花：栀子花作为蔬菜食用。它尝起来香甜清新，令人耳目一新。它不仅味道鲜美，营养丰富，还含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C和各种矿物质。水茉莉性味甘寒，具有解热解毒、防烦渴、利尿通乳的作用。现在多用茉莉花、猪蹄、通草，煮食同食，催乳效果更好。但也提醒妈妈们，由于茉莉花性寒，脾胃虚弱的妈妈们不宜多食。此外，野水含有较多的不溶性草酸钙，患有尿路结石的患者也要注意不要吃太多。
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