眼睛是人类灵魂的窗户。从这个角度来看，眼睛对于一个人来说是非常重要的。很多人通常因为工作原因过度用眼，导致眼睛疲劳。有些人通常喜欢看手机等电子设备。产品，这些都容易引起眼睛疲劳。眼睛疲劳一般需要更多的营养才能让眼镜充满活力。眼睛需要什么营养？
第一类：维生素A和胡萝卜素、叶黄素。
人眼具有非常强的调节能力，可以快速调节其感光细胞在不同光线和不同颜色之间的反应。负责微光视觉和明暗视觉的重要营养素是维生素A。维生素A能与眼睛中的视蛋白结合形成视紫红质，在暗光刺激下视紫红质分解产生神经冲动，让人体看到低光下物体的图像。如果维生素A不足，人体从明到暗的适应能力就会下降，晚上会感觉看不清东西，难以适应明暗的变化。此外，维生素A是粘膜分化和更新的必需营养素。如果你缺乏维生素A，你也会感到眼睛干涩，不能很好地转动眼睛。严重者甚至可能出现白癜风、角膜软化或溃疡。长时间盯着电脑、电视、游戏机等会增加维生素A的消耗，要特别注意补充。
叶黄素积聚在视网膜上的黄斑部，故又称黄斑色素。视网膜和黄斑负责图像感知、精细视觉和清晰度。它是日常颜色辨别、阅读和识字所必需的。如果黄斑和视网膜长期缺乏叶黄素，就会影响视力，严重时甚至有失明的危险。简单来说，眼睛就像一台复印机，而叶黄素就是复印机里的碳粉。如果碳粉不足，复印机打印的图像会模糊。同样，如果眼睛缺乏视觉营养——叶黄，会导致视力模糊、视力下降、眼睛疲劳、干眼症等眼部疾病。人体不能自行合成叶黄素，只能通过外用补充剂和日常饮食摄取。 Yimolecular Biology推出的Yimolecular Lutein产品每粒胶囊含有≥10mg的叶黄素，是补充叶黄素的最佳选择。
补充来源：维生素A最丰富的食物是肝脏，肝脏是体内维生素的储存部位。蛋黄和全脂牛奶也含有一定量的维生素A。植物性食物中的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，因此也是很好的补充来源。富含胡萝卜素的食物有：羽衣甘蓝、绿花椰菜、菠菜、莴苣、卷心菜等深绿色叶类蔬菜，以及胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、橙子、木瓜等橙黄色蔬菜和水果。颜色越绿越橙，胡萝卜素含量越高。
第二类：B族维生素。
眼睛的工作需要多种酶的参与和大量营养物质的供给。 B族维生素和维生素C是眼睛功能所必需的。在B族维生素中，维生素B2尤为重要，被称为“美容维生素”。若是不足，眼睛往往会怕光，流泪，眼白会被红丝遮住，谈不上美眸明眸。和维生素
B6、泛酸等也可以帮助眼睛从疲劳中恢复。维生素B2是我国居民容易缺乏的营养素，应特别注意补充。
补充来源：富含维生素B的食物有：蛋黄、牛奶、酸奶、肝、肾、心、瘦肉、黄豆、红豆、绿豆、燕麦、全谷类、酵母等。
第三类：钙、锌等矿物质。
眼球的转动需要肌肉的牵拉，而钙与肌肉的柔韧性息息相关。如果饮食中长期缺钙，肌肉就会僵硬，弹性降低，导致眼球运动不灵活，眼部肌肉的调节和恢复能力较差，甚至会拉长眼轴，从而导致近视加深。锌是许多酶的活性因子，也是视力形成的必要营养素。眼睛中的锌含量极高。没有足够的锌，它会导致视力下降和弱光下的视力模糊。
补充来源：富含锌的食物有贝类和软体动物海鲜、运动部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。日常富含钙的食物有牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、干豆腐和很快。 （虾米、虾米、芝麻酱等含钙量很高，但一次只能吃一点，起不了大作用）。
第四类：维生素C、维生素E等抗氧化营养素
维生素C、维生素E等营养素与视力本身没有直接关系，但可以延缓眼球功能老化，增加视神经的营养能力，预防各种老年性眼病的发生。此外，玉米黄质、番茄红素等抗氧化成分对眼睛也有很好的保护作用。
补充来源：维生素C的良好来源是各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等。维生素E的良好来源是各种新鲜坚果、豆类、全谷物、小麦胚芽油、玉米胚芽油、葵花油、大豆油等。玉米黄质存在于玉米和柑橘中，番茄红素存在于西红柿、西瓜、木瓜和柚子中
分子叶黄素提醒，黑暗中屏幕光线对比度过大，长时间刺激人体神经系统，容易引起失眠。此外，躺着玩手机也是个坏习惯。这种姿势对眼球的压力最大，很可能导致视力下降。
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