我们都知道，女性因分娩而体内气血流失较多，所以女性在产后需要坐月子来补充身体，而且女性在坐月子期间一定要得到家人的悉心照顾，多吃，身体健康。补品，只有这样，孩子的母乳才能充足，身体才会慢慢保养。那么月子营养餐汤的成分有哪些呢？
<强> 1。营养食谱
虾皮炒西兰花、紫菜炖白菜、鸡蛋木耳炒菠菜、丁香丝瓜干、家常鲫鱼（小黄鱼）、木瓜虾、鸡丝腐竹炒芹菜、油炸鱼片、卤水豆腐、番茄牛肉 卤土豆、炸肝尖、番茄炒西葫芦、肉末蛋羹。
<强> 2。营养汤
鲫鱼豆腐汤、海鲜蔬菜汤、花生鸡脚汤、什锦蘑菇鸡汤、鸽子蔬菜汤、鲢鱼丝瓜汤、海米紫菜汤、白菜排骨汤、什锦水果汤。
<强> 3。营养粥
小米枣粥、阿胶枣粥、黑芝麻粥、山药莲子粥、骨头汤花生粥、牛（鸡）粥、三鲜肉粥、玉米渣土豆粥、八宝粥、黑米、桃仁和红枣粥、胡萝卜粥、鲤鱼汁粥。
月子饮食小贴士
<强> 1。饮食应富含蛋白质
坐月子期间比平时多吃蛋白质，尤其是优质的动物蛋白，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝脏等。适量喝牛奶和豆类也是新妈妈必不可少的补充。但也不要过量食用，否则会增加肝肾的负担，容易引起肥胖，对身体不利。一般来说，每天摄入90-95克蛋白质就足够了。
<强> 2。主副食品种类应多样化
不要偏食，粗粮和精粮都吃，不只是精米和面条，还可以搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准面粉、红豆、绿豆等这样既可以保证各种营养素的摄入，又可以使蛋白质起到互补作用，提高食物的营养价值，对新妈妈的恢复非常有利。
<强> 3。多吃富含钙质的食物
母乳喂养的妈妈对钙的需求量很大，所以需要特别注意补充。他们应该每天增加25克左右的蛋白质，以免影响乳汁的分泌。因为当从饮食中摄入的蛋白质不足时，牛奶中的蛋白质含量不会受到明显影响，但会影响牛奶的分泌。
<强> 4。多吃富含铁的食物
产后出血和哺乳期补铁也是非常必要的，否则容易出现贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或动物肝脏、瘦肉、鱼、油菜、菠菜等和豆类等，可以预防产后贫血。
<强> 5。合理摄入必需脂肪
注意必需脂肪的摄入，脂肪酸对宝宝的大脑发育非常有益，尤其是不饱和脂肪酸，对中枢神经系统的发育尤为重要。哺乳母亲饮食中的脂肪含量和脂肪酸组成会影响母乳中这些营养素的含量。但你不能接受太多。脂肪提供的热量应少于总热量的1/3。
<强> 6。多吃蔬菜、水果和紫菜
应纠正产后禁食或少吃蔬菜水果的习惯。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质、果胶和充足的膳食纤维，海藻还能提供适量的碘。这些食物可以增加食欲，防止便秘，促进乳汁分泌，为新妈妈提供必需的营养。
<强> 7。多喝汤和饮料
一定要多喝汤。汤品味道鲜美，易消化吸收，还能促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需要注意的是汤和肉一定要一起吃。
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