现在很多人都开始追求好身材，所以健身也是一个很受欢迎的项目。其次，在健身的过程中，除了大量的训练之外，还有饮食的结合。更多的人会选择吃一些增肌的食物，比如增肌粉，让自己的肌肉更加发达。让我们来看看适合增肌的碳水化合物。
重量为70公斤，训练量为75分钟。其中，有35组动作，每组之间间隔约70-80秒。训练重量保持在每组8-12。
建议训练五分钟后消耗单糖和水，总能量为100大卡。蛋白质粉预计在训练后 15 分钟消耗 1.5 勺或 45 克。如果你不是乳糖不耐症，蛋白粉需要 30 分钟。然后在你的摄入量中添加一些固体碳水化合物，在锻炼后 30 分钟吃一些非常饱的东西，并在锻炼后 60 到 90 分钟从日常食物中吃一些蛋白质，比如鸡肉。鱼和牛肉可能含有 30 到 40 克这些蛋白质
补充复合碳水化合物
复合碳水化合物是指米饭、面条、糙米、土豆、馒头、全麦、燕麦等主食。您应该吃占您每日卡路里需求 60% 的复合碳水化合物，因为复合碳水化合物会形成肌糖原，为您的身体提供更持久的能量。身体消耗复合碳水化合物的速度非常缓慢，这使我们能够拥有更持久的能量来维持体力。复合碳水化合物还可以帮助保持血糖水平稳定，减少储存脂肪的机会，并释放胰岛素。胰岛素是人体分泌的一种天然合成激素，对肌肉发育很重要。
<强> 2。每次认真锻炼后都必须适当补充复合碳水化合物。
每次剧烈运动时，身体的血糖水平都会急剧下降。因此，锻炼后，添加适量的复合碳水化合物，为您的身体提供更高的胰岛素。这时，胰岛素上升，促进肌肉合成。每天剧烈运动时，一定要适当补充碳水化合物，否则身体会处于分解状态（分解肌肉）。这就是为什么运动后碳水化合物比蛋白质更重要的原因。
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