早餐是三餐中最重要的一餐。早餐如果不吃或者吃不好，很容易影响一天的工作，长此以往还可能引发身体疾病。早餐吃香蕉面包是可以的，但是吃香蕉的时候最好不要空腹吃香蕉，早餐不要只吃面包和香蕉。你可以和粥或馅饼一起吃。
早餐一定要搭配优质的蛋白质食物，如牛奶、鸡蛋、奶酪、肉类等，淀粉与蛋白质的摄入比例最好是1：1。例如，两片面包是早餐的主食，中间夹着火腿、奶酪、1个煎蛋、几片黄瓜或番茄，以及1杯牛奶或果汁，是可以提供的“黄金早餐”。一天的能量。以下食物也有提神醒脑的作用，早餐时不妨加点。
菠菜
菠菜含有一种女性更容易缺乏的矿物质——镁。镁在体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可用能量。
香蕉
它被称为“高能量食物”，含有易吸收的碳水化合物，还含有丰富的钾。研究表明，低钾会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等，吃几根香蕉可以补充钾的缺乏。
草莓
富含维生素C，有助于人体吸收铁质，滋养细胞，所以多吃草莓可以让人精力充沛。
谷物
它是一种富含纤维的食物，能缓慢而均匀地释放能量，保持高血糖水平，让你不会很快感到饥饿和充满活力。
脱脂酸奶
许多女性在经期前后都感到昏昏欲睡。一项研究表明，多吃富含钙的食物，如脱脂酸奶，可以显着改善这种情况。
金枪鱼
在高蛋白鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪氨酸，酪氨酸在人体内能帮助大脑产生神经递质，使人集中注意力，思维敏捷。
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