食物是一个家庭最重要的食物。对于很多家庭主妇来说，如何做出营养又美味的三餐是一件非常苦恼的事情。中餐虽然种类繁多，但要做出营养丰富、满足家人选择的饭菜，更是考验一个家庭主妇的厨艺。接下来，我们一起来看看一家三口一周的菜谱是怎么安排的？
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早餐
周一：3 瓶牛奶（每瓶 227 毫升）和 90 克麦片、草莓酱奶酪面包（200 克面包、50 克草莓酱、3 片 30 克奶酪）。
周二：3 瓶牛奶、3 个面包卷（每个 50 克）、3 个蛋糕（每个 25 克）、1 个梨（150 克）。
周三：3瓶酸奶（600克），3个煎蛋卷（每个含25克鸡蛋，75克小麦粉），1个大苹果（150克）。
星期四：3 瓶牛奶（每瓶 227 毫升）和 90 克麦片、3 个肉包（每瓶 50 克）、3 根香蕉（300 克）。
周五：3瓶牛奶、3个三明治面包（每片包含两片面包50克、两片生菜50克、20克鸡胸肉）、3个煎饼（每个50克）、3个橙子（每个150克）克）。
周六：米粥（100克米饭）、3个煎鸡蛋（120克）、3个烧卖（75克）、3个蔬菜袋（150克）、3瓶酸奶（600毫升）。
周日：3 瓶牛奶（每瓶 227 毫升）和 90 克麦片、75 克火腿、3 个早餐面包（每瓶 50 克）和 3 根香蕉（300 克）。
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健康早餐小贴士
1、起床后立即吃早餐容易消化不良。一般起床后20-30分钟后食用为宜。
2、有早起习惯的，7点以后可以安排早餐。早餐最好在固定时间吃，否则会影响消化吸收。
3. 父母的榜样很重要。只有父母带头吃到营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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晚餐
星期一 1. 酱汁和胡椒排骨，蚝油生菜和土豆丝。
周二，我丈夫出去社交。我和儿子在家吃晚饭，只做了两道菜。土豆丝配香肠和蘑菇冰沙。
周三，还是像往常一样，三道菜。青椒炒猪肉，胡萝卜丝，葱炒鸡蛋。
4号周一，老公今天做的菜，芹菜炒猪肉，蘑菇泥汤，西红柿炒鸡蛋。
星期五，我丈夫仍然不在家。我为我儿子做的。青豆煨香菇炒猪肉。
第6周，昨天，我没吃完蘑菇，做了荤素炒豆腐。
第7周，儿子说想吃排骨，就做了玉米排骨汤，胡萝卜炒肉，还有老公最爱的麻婆豆腐。
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