水果和蔬菜含有大量人体所需的维生素，是人体必需的营养素。很多减肥的人只吃蔬菜沙拉或水果沙拉，以减少碳水化合物的摄入，从而达到减肥的目的。其实并不是所有的水果都有很好的减肥效果，很多水果的热量甚至比米饭和肉类还要高。那么，什么水果热量低，饱腹感低呢？
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吃什么水果更饱
<强> 1。西瓜
西瓜常被指责具有清凉作用，因为它含有大量水分，可以补充夏季因出汗增多而流失的水分。它还含有丰富的钾，可以帮助身体排钠，而且当身体排钠的时候，也会流失，可以帮助改善体内水量的问题。
西瓜还含有类胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，帮助维持视力。维生素A还可以维持上呼吸道细胞和黏膜的健康，防止细菌侵入人体，增强免疫力。
由于西瓜的重量大部分来自于水，而水是没有热量的，所以与相同重量的西瓜相比，西瓜的热量比其他水果低。减肥又爱吃甜品的朋友不妨加入西瓜块做成果冻，馅料低热量。
不过，有些人吃西瓜的时候，喜欢撒盐增加西瓜的甜度，但量不宜过多，以免超标。同时，由于西瓜含有大量钾，低血压或肾病患者应限制食物摄入。
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2.香蕉
工作压力大，想恢复活力？吃一根香蕉可以让你充满活力！
吃香蕉让人快乐，因为它们有助于增加血清素和多巴胺，这两种神经递质被称为“快乐荷尔蒙”。
香蕉富含色氨酸
和维生素B6。在人脑中，色氨酸可转化为血清素，维生素B6可促进色氨酸转化为血清素，增加多巴胺水平。香蕉还含有丰富的钾，可以帮助改善体内水分和降低血压。它也是一种高纤维食物。当纤维吸水时，它会膨胀。除了提供饱腹感外，它还可以增加排便量，防止便秘。
减肥的人可能会担心香蕉热量高，不敢吃。虽然香蕉的含糖量确实比普通水果高，但只要适量食用，是不会引起肥胖的。以每天两份水果为标准，节食者每天最多可以吃一根中等大小的香蕉。另外，有人认为熟香蕉比生香蕉更甜，热量肯定更高。其实单看卡路里和碳水化合物含量，两者差不多。
只是在香蕉成熟的过程中，一部分淀粉转化为糖分，这就是让成熟的香蕉略带甜味的原因。然而，由于肠道细菌可以发酵这些抗性淀粉并产生气体，因此食用未成熟的香蕉会导致腹胀或胀气。同时，由于香蕉富含钾食物，低血压或肾病患者应限制食物摄入。
<强> 3。苹果
这种比死还糟糕的减肥方法，被誉为最有效的减肥方法，但能成功的却寥寥无几。方法是三天内只吃苹果，生食、烤肉、果汁、汤随意。数量没有限制。注意：要注意每7天吃第二次，每次不能吃超过3天，否则随时会出现营养不良，甚至厌食。 3天后需要吃粥或蔬菜，等身体习惯了就可以开始正常吃啦！
<强> 4。番茄
西红柿几乎完全由水制成，非常饱，热量低（每200克30卡路里），更适合减肥。但西红柿除了维生素C外没有其他营养成分，所以用西红柿减肥的最佳方法是：早餐和午餐正常吃，注意营养，平均每餐摄入600卡路里左右；用西红柿代替晚餐。这使您可以轻松地将每日卡路里保持在 1400 左右。
<强> 5。梨
梨含有丰富的可溶性纤维，可降低血液黏稠度，预防心血管疾病。梨中还含有一定量的山梨糖醇，是一种不易被人体吸收的天然甜味剂，对预防肥胖和稳定血糖更有帮助。
<强> 6。葡萄柚
一个240克的柚子热量只有80大卡，富含维生素c。柚子中的β-谷甾醇可以降低血液中的胆固醇，其中所含的还原型谷胱甘肽是一种抗氧化剂，可以防癌，所以柚子也是一种有益健康的保健食品。
<强> 7。奇异果
猕猴桃卡路里 84kJ/100g (20.8kcal/100g)
猕猴桃中膳食纤维含量高，不仅能促进肠胃蠕动，还能增加饱腹感。结合猕猴桃的低热量特性，是减肥和营养的最佳选择。对于夜猫子来说，是均衡营养，保持体力的好方法。
<强> 8。菠萝
菠萝热量120 kJ/100g（29.2 kcal/100g） 菠萝含有人体所需的几乎全部维生素和16种天然矿物质，能有效帮助消化吸收。
菠萝减肥的秘诀在于其丰富的汁液，能有效分解脂肪。菠萝还可以帮助人们解决消化吸收问题。菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加肠胃蠕动。
低热量、美味的水果
减肥水果 - 苹果
卡路里分析：52.00 kcal/100g
脂肪分析：0.20g/100g
瘦身计划：
苹果有助于消化并排出体内毒素。如果你容易肥胖，不经常运动，建议你一个月服用2-3天。在这些日子里，每天只吃苹果和少量的水，不吃其他东西。减肥需要坚持，用苹果减肥法，半年就能瘦下来。
减肥水果——柚子
卡路里分析：37.00 kcal/100g
脂肪分析：0.10g/100g
瘦身计划：
从卡路里图表可以看出，每100克柚子的卡路里和脂肪含量比苹果低。葡萄柚富含维生素C，糖分不高。我们可以这样为自己制定一个减肥计划：每天用葡萄柚代替一顿正餐，但不要暴饮暴食。
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减肥水果 - 柠檬
卡路里分析：35.00 kcal/100g
脂肪分析：1.20g/100g
瘦身计划：
柠檬不仅可以改善身体的新陈代谢，还可以帮助您排毒和美化您的皮肤。更重要的是，它还可以帮助你释放热量。用柠檬减肥的方法有很多，比如：用柠檬水作为日常饮品；混合柠檬和醋；柠檬+蜂蜜等等。注意不要空腹喝柠檬水，因为柠檬的酸性很强，很容易伤胃。
减肥水果 - 梨
卡路里分析：44.00 kcal/100g
脂肪分析：0.20g/100g
瘦身计划：
梨中含有大量的不饱和脂肪酸，很容易让人产生饱腹感。梨中的果胶含量非常高，有助于消化，促进肠蠕动。建议短期内可以用来减肥。使用梨饮食时不要立即恢复饮食，否则会引起肠胃不适。
减肥水果 - 香蕉
卡路里分析：91.00 kcal/100g
脂肪分析：0.20g/100g
瘦身计划：
香蕉确实可以促进肠胃蠕动，帮助你排出粪便，但香蕉的热量并不低。专家说，大多数水果的热量都比大米低，但虽然有些水果的热量比大米低，但我们的胃吸收这些水果的热量要比大米快得多。糖被吸收得快，胰岛素分泌得更多，所以糖转化为脂肪的速度也加快了，所以你更容易发胖。
香蕉的糖分和热量都不低。一根香蕉 = 21 颗糖或 42 碗生菜。大米的GI值（糖指数）是62，西瓜的GI值高达72，芒果的GI值是56，哈密瓜、木瓜、菠萝等都是GI值高的水果，不能参加你的减肥餐。中间。
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