对于减肥的人来说，最重要的是每天摄入的食物热量。人们经常有这样的疑问，“我只吃白米饭和水果，为什么我还长胖了？”然而他们不知道，米饭和某些水果的热量比热菜高很多，甚至比一些甜点还要高，这也是很多人减肥的原因。失败的原因之一。因此，有必要了解各种食物的热量。
<强> 1。常见的水果热量
番茄18kcal，西瓜20kcal/57 7.9mg，柠檬31kcal，草莓35kcal，杏40kcal 7.8mg，桃37kcal 48/58 12.8mg糖，哈密瓜1/4 48k卡路里，两个无花果43kcal，一个玉米105kcal，梨
38kcal 32/，80g橄榄49kcal，红富士苹果85g 45kcal，橙子42kcal，1个苹果44kcal（中）约55，葡萄54kcal，10个葡萄干（大）约120，猕猴桃54kcal，荔枝57kcal 8（中）约85、香蕉84大卡、橙1个（中）50大卡、芒果1个（中）100大卡、鲜菠萝1片（120克）50大卡。
二、肉类热量：
鸡蛋1个（58g）86kcal，鸭蛋（65g）114kcal，鹌鹑蛋（10g）16kcal，煎蛋1个136kcal，火腿100g 320kcal，香肠100g 508kcal卡路里，腊肠2根，油炸310kcal，羊肉串（油炸）100g 217kcal ，猪耳朵100g 190kcal 22.5g蛋白质，猪蹄（熟）43g 260kcal，猪肉（肥肉）100g 816kcal，猪肉（软五花肉）85克349大卡，肉（硬五花肉）79克339大卡，牛肉： 100克106大卡10.2克，鸡腿69克181大卡，鸡翅：69克194大卡17.4克，100克三文鱼139大卡。
三、主食热量
1碗白米饭（140克）
210大卡，白馒头（1个）280大卡，饺子（10个）420大卡，油条1根230大卡，烧麦100克238大卡，煎饼100克225大卡，爱窝窝100克190大卡热量，白土司（1个）130kcal、果冻100g 37kcal、粉丝100g 336kcal、炒米粉一碗275kcal、皮蛋瘦肉粥1碗367kcal、豆腐100g 489kcal热量、豆腐皮100g、豆腐皮100g、409kcal、100干豆腐克，140大卡，豆豉：100克，244大卡。
<强> 4。健康饮食的注意事项
可以吃的食物有上千种，它们的制作方法也导致卡路里的不同。因此，在食物的摄入上要慎重选择，尤其是高热量的零食和饮料。通常尝试用白开水代替饮料并使用水果。少吃油腻和甜食，而不是零食。
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