其实一个人的好记性除了先天因素外，还来自于生活的很多方面，包括睡眠、饮食等。想要拥有好记性，靠靠自己去背一些东西来练是不行的。死记硬背。它往往与我们的大脑营养有很大关系。只有大脑营养充足，人的记忆力才会提高。那么吃什么可以滋补大脑，增强记忆力呢？接下来，我们来看看智能记忆吃什么：
1. 鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中的卵磷脂非常丰富，是人脑中重要的神经递质来源，能增强人的记忆力、思维能力和分析能力，还能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼也是优质蛋白质和钙的极好来源，尤其是不饱和脂肪酸含量高，这对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
2.南瓜
南瓜不仅具有很高的食用价值。并且具有不可忽视的治疗作用。据《滇南本草》记载：南瓜性温，甘甜无毒，入脾胃经，润肺益气，化痰祛痰，驱虫解毒，治咳嗽平喘，治疗肺痈，便秘，利尿，美容等。
同时，南瓜还能促进生长发育。南瓜中含有丰富的锌，锌参与人体内核酸和蛋白质的合成，是肾上腺皮质激素的固有成分，是人体生长发育的重要物质。
3.香蕉
香蕉被称为“智慧果实”。传说佛陀吃香蕉获得了大智慧。因此，香蕉也被称为“智慧果实”。传闻未必是真的，但香蕉的魔力却不是假的。西方有“一天一苹果，病远离我”的说法，把它涂在香蕉上就更贴切了。
香蕉营养丰富，热量低。它们含有被称为“智慧盐”的磷。香蕉也是色氨酸和维生素 B6 的超级来源。它们富含矿物质，尤其是钾离子。香蕉含有 451 毫克钾，经常食用具有增强大脑的作用。
4.核桃
我们都知道，核桃是食疗补脑的好产品，被誉为“大脑黄金”。因为它含有丰富的不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们一定要吃。建议每天食用 2-3 个核桃。持之以恒可以滋养大脑，增强记忆力，消除大脑疲劳。
5.花生
花生是中国人喜欢的传统食品。具有一定的药用价值和保健作用。它含有7％的多酚。多酚的抗氧化性是维生素E的50倍，古人称之为“人参果”，是世界公认的三大健脑坚果之一。
6. 葵花籽
科学理论证明，葵花籽中含有的某些油类对皮肤/眼睛/大脑有益。同时富含铁、锌、钾、镁等微量元素和维生素E，使葵花子具有一定的健脑强脑作用。实践证明，喜欢吃葵花子的人不仅皮肤红润细腻，而且思维敏捷，记忆力强，说话有条不紊。
7. 牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养素。它富含大脑所需的蛋白质、钙和氨基酸。牛奶中的钙最容易被人体吸收，是大脑新陈代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含有维生素B1等对神经细胞非常有益的元素。如果你过度使用大脑并患有失眠症，睡前一杯热牛奶会帮助你入睡。
同时，牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素 B12 和维生素 D 的极好来源，可为大脑提供所需的多种营养。
8.芝麻
黑芝麻含有丰富的脂肪和蛋白质，以及多种维生素和微量元素。是一种极好的保健食品，也有利于头发的生长和健康。下面我们来看看黑芝麻的功效和作用。
健脑益智：黑芝麻中的脂肪多为不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸被认为具有延年益寿的神奇功效。常吃黑芝麻可以帮助人们预防和治疗胆结石，还可以延年益寿，强身健脑。把芝麻捣烂，加少量白糖烧开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃一次，7天为一个疗程，5-后6个疗程，可以收到更好的强脑健脑效果。
9. 海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养物质，具有健脑的作用。海带等海藻类食物中的磺酸类物质是大脑不可缺少的。海带中含有牛磺酸，它对儿童大脑的发育和成长起着非常重要的作用。海带的褐色表面还含有一种促进儿童发育的谷氨酸。
10.猕猴桃
在世界上消费量最大的26种水果中，猕猴桃是最丰富、最全面的。猕猴桃的vc、mg和微量元素含量最高，是维持心血管健康的重要营养素。在低钠高钾水果前三名中，猕猴桃位居榜首，因为它的钾含量高于香蕉和柑橘。
猕猴桃含有丰富的维生素C，可以缓解抑郁症。维生素C在大脑中神经递质的合成中也发挥作用，可以缓解抑郁症。富含维生素 C 的食物包括柑橘、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素 B12 和维生素 D 的极好来源。为大脑提供所需的许多营养。
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