努力学习十年是非常耗费精力的，尤其是对于面临高考压力的高三学生来说。这时，他们应该注意他们的营养需求。通常，他们应该多吃一些可以缓解疲劳和提高记忆力的食物。如果熬夜学习，家长在准备晚饭时要注意这方面。比如喝点热牛奶，喝点红茶暖胃。我们来看看这方面的内容。
1、乳制品
牛奶它可以抑制大脑的思维活动，使大脑进入困倦状态。乳制品不仅可以提供足够的能量，补充蛋白质，还可以减少因加班引起的烦躁。面食不仅能提供足够的能量，还能让你轻松饱腹。
2.红茶暖胃
饮用方面，可以喝一些红茶，暖胃；龙眼泡水也是不错的饮品，可以及时补充糖分和热量。
3.小米粥
小米粥营养丰富，其色氨酸含量在所有杂粮中首屈一指。小米含有丰富的淀粉，能促进进食后胰岛素分泌，增加大脑中色氨酸的含量。热粥不仅能及时补充热量，而且容易消化，是很好的补品。比如桂圆粥暖胃养心；枣粥养血益气；燕麦营养丰富，易消化。同时，黑芝麻糊和藕粉方便又好吃，也是熬夜的好选择。
4.鹌鹑蛋
鹌鹑的蛋虽小，但蛋白质含量可与鸡蛋媲美，其中所含的卵磷脂比鸡蛋高3-4倍，具有健脑补脑的功效。此外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。
5. 坚果
坚果，如核桃，可以强身健脑，腰果可以补充体力，消除疲劳，帮助消化。您还可以吃富含蛋白质、维生素 B、维生素 E、钙和铁等矿物质的花生、杏仁和核桃等坚果。
6. 苹果
如果因疲劳而失眠，可以吃苹果、香蕉和梨。这些水果是碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。水果中的糖分可以在体内转化为血清素，使人入睡。
7.大枣
对于神经衰弱、心烦意乱、无法入睡，可用大枣30-60克，加少许白糖和适量水煮熟，每晚睡前一次，催眠效果好。
8.龙眼莲子
莲子有助眠的功效。莲子30粒，加少许盐水煨，每晚睡前一次。龙眼主治心脾血虚所致的失眠。龙眼10--15粒，晚上睡前煮熟，催眠效果好。
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