我们都知道，人体需要每天摄入来维持正常的生活活动。如果人体缺乏一种营养素，就会引发各种疾病，所以很多人在活着的时候都会检查自己的身体。是不是缺少营养就要看，尤其是孩子在成长的过程中，那么人体每天需要哪些营养呢？
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5 种基本营养素：
1蛋白质：每日蛋白质摄入量应占总热量的10%。每日推荐摄入量为 55-65 克。
2、碳水化合物：碳水化合物的摄入量取决于个人的热量需求，占总热量的45~55%，不少于20%。
3、脂肪：每日脂肪摄入量不应超过总热量的25-30%。女性每天应摄入55-65克，男性每天不应超过90克。
4、膳食纤维：每天20-30克。以每100卡路里10克膳食纤维为标准，逐渐增加摄入量
5、水：H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc，实际需要补充的量会根据个人需要进行调整。
维生素（13 种）：
6、维生素A：
成年男性每天大约 5,000 IU，女性每天 4,200 IU。 IU（国际单位）。每日摄入量 6-15
毫克β-胡萝卜素。维持健康的皮肤、头发和牙龈，维持正常视力，使免疫力正常化，支持骨骼生长，促进生长
不足之害：骨骼发育不良
富含维生素A的食物：肝脏、牛奶、黄油、鱼肝油、人参、菠菜、54V新鲜螺旋藻
7.维生素B1：
成年男性每天 1.2-1.5 毫克，女性每天 1-1.1 毫克
不足之害：水肿、麻木
富含维生素B1的食物：54V新鲜螺旋藻、糙米、核果、酵母粉
8.维生素B2：
成年男性的每日摄入量为 1.2-1.8 毫克，女性为 1-1.5 毫克。帮助营养代谢的美容维生素
缺乏危害：角膜炎、口角炎、皮炎、畏光
富含维生素B2的食物：奶酪、肉类、脏肉、54V新鲜螺旋藻、绿色蔬菜
9.维生素B3：
成年男性的每日摄入量为 14-22 毫克，女性为 12-17 毫克，烟酸。有助于 DNA 合成。
富含维生素B3的食物：鱼、鸡肉、猪肝、黄色和绿色蔬菜、54V新鲜螺旋藻、豆类、全麦制品、鸡蛋、奶酪
10.维生素B5：
成人每日摄入量为 4-7 毫克，孕妇和哺乳期妇女可增加到 5-9 毫克（泛酸）
缺乏的危害：低血糖、血液和皮肤异常、疲劳、抑郁、失眠、食欲不振、
富含维生素B5的食物：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V新鲜螺旋藻。
11.维生素B9：
成人每日摄入量为 200 微克。上限为 1 毫克。有助于 DNA 合成，预防心脏病发作和癌症。孕妇适量摄入，有利于胎儿神经细胞发育，促进乳汁分泌。
不足之害：大球性贫血、舌疮、体虚、失眠
富含维生素B9的食物：新鲜绿色蔬菜、54V新鲜螺旋藻、肝、肾、瘦肉、香蕉
12.维生素B12：
成人每日摄入量为 3 微克。预防贫血的红色维生素。促进核酸合成
无害：贫血、消化不良
富含维生素B12的食物：牛肉、54V新鲜螺旋藻、奶酪、鸡蛋、牛奶、豆腐、肝脏
13.维生素C：
成人每日摄入量为 60-100 毫克。在所有疾病的根源上对抗细菌和压力，并改善皮肤问题。
缺乏的危害：坏血病、牙本质、伤口愈合缓慢。
富含维生素C的食物：深绿色和黄红色的蔬菜、水果、54V新鲜螺旋藻、猕猴桃、柠檬
14.维生素D：
成人每日摄入量约为 5 至 7.5 微克。与维生素A、C、胆碱、钙、磷一起服用可以相得益彰，又称阳光维生素。
缺乏危害：骨骼和牙齿不良，骨质疏松症。
富含维生素D的食物：鱼肝油、鸡蛋、黄油、鱼、肝、添加维生素D的鲜牛奶、（阳光可以用维生素D代替皮下胆固醇）、54V新鲜螺旋藻
15.维生素E：
成年男性每日摄入量为 12 毫克，女性每日摄入量为 10 毫克。保持血管健康，预防癌症，防止细胞氧化，治疗不孕症等。
缺乏的危害：缺乏足够的维生素E会导致溶血性贫血；
富含维生素E的食物：植物油、全麦谷物、54V新鲜螺旋藻、南瓜
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