生完孩子身体还比较虚弱，此时还没有完全恢复。需要在饮食上进行一些调整，因为生完孩子后，身体会消耗大量体力，经常会感到饥饿。比较适合孕妇吃的菜谱，主要还是包括一些全麦蔬菜和蛋白质。
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菜肴
高热量
小米：小米含有丰富的维生素B1和维生素B2，以及高膳食纤维，可以帮助新妈妈恢复体力，促进肠蠕动，增加食欲。
催乳素
流行炖母鸡、鲤鱼汤、鲤鱼粥、猪蹄透草汤、丝瓜鲢鱼汤、炖肘子、黄花菜炖瘦肉、花生米粥等。
高蛋白
黄豆：黄豆含有丰富的植物蛋白、钙质和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两次含黄豆的食物，如豆腐、豆浆等，对乳房健康很有帮助。
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折叠高纤
食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌富含纤维素、天然生物反应调节剂，帮助新妈妈重建免疫系统。多吃食用菌也能为新妈妈的乳房健康加分！
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改善睡眠质量
<强> 1。富含B族维生素的素食。
B族维生素中的维生素B12、B6、B2和叶酸都有助于提高新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物包括五谷杂粮、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、鸡蛋、花生等，将这些食物加入月子餐，可以帮助新妈妈有效改善睡眠。
<强> 2。富含色氨酸的食物。
色氨酸被称为天然安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能充分放松脑神经，使人心情愉悦，从而减少神经活动，引起嗜睡。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉色氨酸含量最高；坚果类，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为佳；豆类和豆制品，其中豆腐和大豆含量较高；鱼、肉、乳制品也富含色氨酸。
<强> 3。富含钙的食物。
这种食物有安定神经、改善睡眠的作用。如果新妈妈的钙摄入不足，很容易出现失眠、肌肉酸痛等症状。富含钙的食物有牛奶、芝麻、豆类等。
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