现代人的肠胃消化和排便问题可以说是个大问题。许多人长期便秘和消化不良，导致肥胖、色素沉着和毒素堆积。那么日常生活中有哪些食物和水果可以起到润肠通便的作用呢？事实上，通便食品和水果通过增加体内的膳食纤维来促进肠胃蠕动，从而促进排便。因此，香蕉、菠菜、韭菜等富含膳食纤维的食物是最佳选择。
泻药食物和水果
润肠通便的蔬菜水果有：猕猴桃、西瓜、熟香蕉、柚子、橙子、韭菜、芹菜、菠菜、空心菜、萝卜、米粉、海带、豆类等。
这里有几个简单的：
1.海藻
除了含有丰富的维他命A、B1、B2，最重要的是海藻含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助清除体内的废物和积水，从而瘦腿。
2个苹果
苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶具有保护肠壁、活化肠道有益菌、调节胃肠道功能的作用，能有效清洁肠道，预防便秘。苹果可以对通便问题起到双向调节作用。便秘时，多吃苹果可以起到通便的作用。苹果中的果胶可吸收自身体积2.5倍的水分，使大便柔软易排出，可解除便秘的烦恼。大便腹泻时，果胶能吸收大便中的水分，使稀便变稠，起到止泻的作用。苹果的双向调节非常柔软，特别适合老人和婴儿。
3个猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维、低聚糖和蛋白水解酶，能迅速清除体内积聚的有害代谢物，预防便秘。它还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，可以提高免疫力，软化血管。每天早上空腹1-2次，然后每隔一小时吃一次。
4 柑橘
柑橘富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动和消化，不能降低血脂和血压。一天吃2-3个就够了，但怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝可以吃。
5个梨
梨含有大量的水分，可以润肠、润肠、利尿、降血压，对咽炎也有好处。每天吃1-2个。
6个葡萄柚
柚子可以润肠通便，每天饭后吃半个柚子。
7个草莓
草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，而且膳食纤维含量也很高。是冬春季的正规水果，润燥生津，调理肠胃。多吃几口不会感冒或上火。是老少皆宜的好水果。
8个菠萝
菠萝有清热解毒的功效。菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加肠胃蠕动。菠萝去皮切成小块，放入搅拌机搅拌，倒出汁液，与蜂蜜和柠檬汁混合后饮用。大便通便，减肥瘦身！
9个熟香蕉
成熟的香蕉富含膳食纤维和钾！泻药！而绿色未成熟的香蕉影响不大。
10个核桃
核桃不仅益脑，而且非常适合大便干燥的人，一天吃3个。富含维生素E，能有效促进肠蠕动。
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