在健身过程中，为了保持体力，需要补充一定的营养。只有充足的营养，我们才能支持自己继续运动，减少运动中出现不良反应的概率。而且既然是锻炼身体，就不能什么都吃，要合理选择食物。那么，健身时补充什么营养比较好呢？哪些食物可以补充营养？让我们看看下面。
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1. 谷物和土豆
以大米、小麦、面粉、玉米、高粱、土豆、红薯等谷类和薯类为主，人均日需要量定在300-500克，占全国每日热量总量的65%-75%。人体。谷类和土豆不仅为身体提供能量，还提供矿物质、维生素和粗纤维，在金鱼塔膳食中占比最大。多种谷类和土豆混合食用，营养更均衡全面，值得推广。
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2. 水果
仅次于谷物和土豆，人均日需求量为蔬菜400-500克，水果100-200克。蔬菜水果为人体提供矿物质、维生素、粗纤维等，可有效预防便秘、糖尿病、肥胖、心脑血管疾病、癌症等富贵病。深红色、绿色和黄色的水果和蔬菜富含维生素和其他营养物质。
三、鱼、肉、禽、蛋
主要提供动物蛋白、一些比较重要的矿物质如铁、锌等和重要的维生素A。每天人均需要量约120-200克
四。牛奶和豆类
牛奶和豆类的人均日需求量约为150克。豆类富含优质植物蛋白、维生素胶囊和矿物质。它对健康非常有益。牛奶是钙的最佳来源。如果能喝两袋牛奶，就可以补充600毫克钙，可以满足每天800毫克钙的大部分需求。
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5. 油类
包括脂肪、食用油、糖和盐等，人均每日总需求量约为25克。在整个金字塔结构中，数量和比例最小，占每日总热量的15%-20%。应以植物油为主，盐6克左右。据研究，多吃盐会导致高血压，多吃糖会增加龋齿，多吃动物脂肪容易导致心血管疾病。
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