在怀孕期间，孕妇需要根据自己的体质和宝宝的发育情况补充一定的影响。因为缺乏营养，很可能会导致宝宝出现一定的缺陷，也会导致孕妇出现一些不舒服的症状。在怀孕的不同时期，孕妇需要不同的营养补充。那么，孕妇在孕中期需要补充哪些营养呢？
我。锌
胎儿在妊娠中期迅速成长和发育。如果孕妈妈的锌储备不足，不仅会影响胎儿大脑、心脏等重要器官的发育，还会导致妈妈的嗅觉、味觉、食欲减退。因此，此时孕妈妈可以多吃动物内脏、生蚝、牡蛎、虾、红肉、芝麻、胚芽和麦麸、奶酪、燕麦、花生等富含锌的食物。
<强> 2。钙
怀孕第五个月后，正是胎儿在子宫内骨骼和牙齿快速发育的时期，因此对钙的需求量也随之增加。孕妇应补充富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、虾、骨汤、硬果、绿色蔬菜等。其中，牛奶和奶制品的钙含量特别高，吸收率也很高。发酵酸奶更利于钙的吸收，必要时可添加钙补充剂。除了补钙，孕妈妈也要适当晒太阳，但同时也要做到
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3.铁
为避免缺铁性贫血，孕妈妈要注意铁的摄入，自觉吃一些富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、黄豆、黑木耳、芝麻糊、红糖等.
四。 DHA
研究表明，DHA对宝宝大脑和视网膜的发育有重要作用，有条件的家庭可以适当补充一些DHA。孕妇可以多吃核桃、松子、葵花子、杏仁、花生等坚果，以及海带和鱼油。
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五、孕中期饮食注意事项
1、忌挑食、偏食，防止矿物质和微量元素缺乏。
2、实现荤素搭配，营养合理。
3.注意食物和烹饪的质量，避免吃未煮熟的鱼和肉。
4、孕妇的热量需求明显高于孕早期。适当增加米饭、馒头等主食和鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
5、吃一定量的粗粮，如小米、玉米、红薯等。 6、孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加40%。乳制品、豆制品、海鲜和绿叶蔬菜是钙的良好来源。孕妇可以多选择这类食物。
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