人们在生活中经常会缺钙。一般来说，只要成年人饮食正常，胃肠消化没有大问题，就很少会出现缺钙的情况。相比之下，儿童和老人最容易缺钙。缺钙的危害是很大的，不管你是谁，补钙的好方法有很多。最常见的一种是喝牛奶。那么，纯牛奶和酸奶哪个更适合补钙呢？
纯牛奶或酸奶补钙？
酸奶比牛奶好，但最好的是豆浆，尤其是对中国人来说。牛奶是为小牛准备的，即使是成年母牛也不能很好地吸收它，更不用说成年人了。事实上，大人连母乳都吸收不了，更别提牛奶了。为了避免佝偻病，他们的祖先通过喝牛奶从牛奶中吸收钙，用乳糖代替维生素D。
酸奶的吸收率比牛奶高，尤其是乳糖酶缺乏的人。与牛奶相比，酸奶中的钙并没有减少，乳酸菌也更多。乳酸菌不仅能帮助牛奶中钙的吸收，还能增加肠道内的好菌。不仅不能消化乳糖，也不能有效吸收牛奶中的钙。未消化的乳糖在肠道中积聚，在那里发酵并产生气体，导致腹胀或腹泻。
酸奶的蛋白质和脂肪更容易被人体吸收，钙、磷、铁的利用率也大大提高。酸奶中的乳酸菌产生乳酸等有机酸，有效降低肠道的pH值，从而有效抑制肠道内有害菌的繁殖。酸奶可以增加肠道内的有益菌，维持肠道菌群平衡。酸奶还可以促进唾液和胃液的分泌，增加食欲，增强胃肠消化功能，治疗青少年便秘和消化不良。
孕妇缺钙的症状
1、水肿：怀孕后，孕妇的血容量会随着孕周的增加而不断增加，心脏排出的血容量也会增加。钙对于维持皮肤细胞膜的完整性非常重要。当体液中钙离子浓度降低时，细胞膜的通透性增加，使皮肤和黏膜对水分的通透性增加，导致皮肤弹性下降，甚至出现皮肤瘙痒和水肿。
2、失眠：钙不仅是骨骼生长的必需元素，也是重要的神经递质。它可以加强大脑皮层的抑制过程，调节兴奋和抑制之间的平衡。人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，容易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，睡眠时间难以入睡。
3、抽筋：孕妇晚上经常会出现抽筋，尤其是小腿抽筋，主要是孕妇血液中缺钙引起的。当身体缺钙时，肌肉的兴奋性增加，容易出现肌肉痉挛。
以上是孕妇缺钙的主要症状，还有一些其他症状如：牙齿松动、四肢无力、妊娠高血压综合征、麻木、烦躁、烦躁、关节及盆腔痛、关节痛、风湿痛，头晕，并患有贫血症。如果孕妇有这些症状，那就是缺钙。为了不影响胎儿的健康发育，孕妇应该吃一些钙片来补充钙质。是孕妇补钙的首选。孕妇在服用钙片的同时，要多晒太阳，以促进钙的吸收。
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